长时间玩手机后出现头疼恶心可能与视疲劳、颈椎压迫、精神紧张、蓝光刺激、脱水等因素有关，可通过调整用眼习惯、改善坐姿、放松情绪、减少蓝光暴露、补充水分等方式缓解。
1、视疲劳
持续注视电子屏幕会导致睫状肌痉挛，引发眼部酸胀、视物模糊等视疲劳症状，进而放射至头部引起胀痛。建议每30分钟远眺6米外景物20秒，使用人工泪液如玻璃酸钠滴眼液缓解干涩。若伴随闪光感需排查青光眼。
2、颈椎压迫
低头姿势会使颈椎曲度异常，椎动脉受压可能造成脑供血不足，出现头晕伴后枕部紧束感。可进行颈部热敷或使用氟比洛芬凝胶贴膏镇痛，日常做颈椎米字操锻炼。若手指麻木需排除颈椎病。
3、精神紧张
高强度信息输入会刺激交感神经兴奋，诱发紧张性头痛伴恶心感。建议进行腹式呼吸训练，必要时短期服用谷维素片调节植物神经。持续心悸需鉴别焦虑症。
4、蓝光刺激
手机屏幕的短波蓝光可能干扰褪黑素分泌，造成生物钟紊乱性头痛。夜间使用时应开启护眼模式，佩戴防蓝光眼镜。伴随失眠需考虑睡眠障碍。
5、脱水
专注使用手机时饮水减少，血容量不足会导致脑血管痉挛性疼痛。建议每小时饮用200毫升温水，适量补充口服补液盐散。如出现喷射性呕吐需警惕颅内压增高。
日常应控制单次使用手机不超过40分钟，保持屏幕距离50厘米以上，环境光线需柔和。出现持续头痛伴呕吐、视物重影等症状时，应及时排查偏头痛、颅内病变等器质性疾病。规律作息与颈部保健操有助于预防症状复发。