膝盖感觉有根筋别着了可通过热敷按摩、适当休息、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖感觉有根筋别着通常由肌肉拉伤、韧带损伤、半月板损伤、骨关节炎、髌骨软化症等原因引起。
1、热敷按摩
热敷按摩适用于轻度肌肉拉伤或疲劳导致的膝盖不适。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时手法要轻柔，避免用力过猛加重损伤。每天可进行1-2次，每次15-20分钟。注意皮肤有破损或急性损伤时不宜热敷。
2、适当休息
适当休息有助于减轻膝盖负担，避免症状加重。建议减少跑跳、下蹲等对膝盖压力大的动作，必要时可使用拐杖辅助行走。休息期间可进行简单的直腿抬高练习，保持肌肉力量。休息时间视损伤程度而定，一般需要3-7天。
3、药物治疗
药物治疗适用于炎症或疼痛明显的症状。可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物。双氯芬酸钠缓释片可缓解疼痛和炎症，塞来昔布胶囊具有抗炎镇痛作用，盐酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复。使用药物需遵医嘱，不可自行增减剂量。
4、物理治疗
物理治疗包括超声波、电疗、牵引等方法，适用于韧带损伤或骨关节炎患者。超声波能促进组织修复，电疗可缓解疼痛，牵引有助于减轻关节压力。物理治疗一般需要10-15次为一个疗程，需在专业医师指导下进行。治疗期间要避免剧烈运动。
5、手术治疗
手术治疗适用于严重半月板损伤或韧带断裂等情况。常见手术方式有关节镜下半月板修复术、前交叉韧带重建术等。关节镜手术创伤小、恢复快，术后需进行康复训练。手术适应证需由专业医师评估，术后要严格遵循医嘱进行功能锻炼。
膝盖感觉有根筋别着时要注意保暖，避免受凉加重症状。日常可进行游泳、骑自行车等低冲击运动增强膝关节稳定性。饮食上可适当补充富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等。症状持续不缓解或加重时，应及时就医检查，明确诊断后接受规范治疗。康复期间要循序渐进恢复活动，避免过早负重导致二次损伤。