睾酮水平偏低时，可适量食用牡蛎、动物肝脏、西蓝花、坚果类食物、深海鱼类等食物帮助调节。睾酮低可能与营养缺乏、慢性压力、睡眠不足等因素有关，若伴随性欲减退、疲劳乏力等症状，建议就医排查内分泌疾病。
一、牡蛎
牡蛎富含锌元素，锌是合成睾酮的关键矿物质。缺锌可能影响睾丸功能，导致睾酮分泌减少。适量食用牡蛎有助于维持男性生殖系统健康，但需注意对海鲜过敏者应避免食用。建议每周摄入2-3次，每次不超过100克。
二、动物肝脏
动物肝脏含有丰富的胆固醇和维生素D，胆固醇是睾酮合成的原料，维生素D则与睾酮水平呈正相关。牛肝、鸡肝等可适量补充，但高胆固醇血症患者需控制摄入量。建议每周食用1-2次，烹饪时避免高温油炸。
三、西蓝花
西蓝花中的吲哚-3-甲醇有助于降低雌激素水平，间接促进睾酮分泌。其膳食纤维还能改善胃肠功能，提升营养吸收效率。建议选择清蒸或快炒方式烹饪，每日摄入量控制在200克以内，甲状腺疾病患者需咨询医生后食用。
四、坚果类食物
杏仁、核桃等坚果含单不饱和脂肪酸和镁元素，能支持睾酮合成并减少炎症反应。每日摄入30克左右可改善内分泌功能，但需选择原味坚果以避免过量盐分摄入。肥胖人群应注意控制总量。
五、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸，可降低体内炎症因子对睾酮合成的抑制。每周食用2-3次有助于调节激素平衡，痛风患者应避免同时大量饮酒。建议采用低温烘烤或清蒸方式保留营养。
除饮食调整外，保持规律运动（如力量训练）、保证7-9小时睡眠、减少精制糖摄入有助于改善睾酮水平。长期存在疲劳、情绪低落等症状时，需进行血清睾酮检测，排除垂体功能减退、睾丸病变等病理因素。避免自行服用激素类补充剂，所有营养干预应在医生或营养师指导下进行。