产后腹部有下坠感可通过腹式呼吸训练、骨盆带固定、凯格尔运动、适度活动及物理治疗等方式改善。产后腹部下坠感多与盆底肌松弛、子宫复旧不全、腹直肌分离等因素有关。
1、腹式呼吸训练
腹式呼吸能激活深层腹横肌，帮助收紧腹部。取仰卧位屈膝，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部肌肉并保持5秒。每日重复10-15次，注意避免屏气用力。长期练习可增强核心肌群力量，缓解内脏下垂感。
2、骨盆带固定
专用骨盆带可提供物理支撑，减轻韧带牵拉导致的下坠不适。选择弹性适中的款式，佩戴时需覆盖耻骨联合至髂嵴范围，松紧以能插入两指为宜。每日佩戴不超过8小时，卧床时解除。合并耻骨联合分离者需在医生指导下使用。
3、凯格尔运动
针对性锻炼盆底肌群能改善子宫脱垂倾向。收缩肛门和尿道口肌肉如同憋尿动作，保持3-5秒后放松。每组10次，每日3组。动作需精准避免大腿或臀部代偿。产后6周内建议采用仰卧位练习，后期可坐位或站立位进行。
4、适度活动
早期避免提重物或久站，6周后逐步增加散步等低强度运动。活动时穿戴收腹带辅助承托，单次行走不超过30分钟。哺乳期需保持足够热量摄入，防止因营养不良影响组织修复。合并腹直肌分离超过2指者应暂缓卷腹类动作。
5、物理治疗
若保守治疗无效，可考虑电刺激或生物反馈疗法。低频电流刺激能增强盆底肌收缩力，生物反馈设备可实时监控肌肉发力状态。需经专业评估后制定方案，通常10-15次为一疗程。严重子宫脱垂者可能需手术治疗。
产后恢复期间应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白和维生素C促进胶原合成。避免便秘减少腹压增高，如厕时勿过度用力。监测恶露情况，若下坠感持续加重或伴随出血、发热需及时就诊。产后42天复查需重点评估盆底功能，根据恢复程度调整康复计划。