运动后腿抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、拉伸放松三种方法缓解。运动后抽筋通常与肌肉疲劳、电解质失衡、局部血液循环不良等因素有关。
1、热敷按摩
用40-45℃热毛巾敷在抽筋部位10-15分钟，配合拇指指腹顺时针按摩腓肠肌或股四头肌，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷时注意避免烫伤，按摩力度以肌肉轻微酸胀为宜。若抽筋反复发作，可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠乳膏外涂。
2、补充电解质
运动中大量出汗会导致钠、钾、镁等电解质流失，诱发肌肉异常收缩。运动后及时饮用含电解质的运动饮料或口服补液盐，日常可增加香蕉、菠菜、坚果等富含钾钙镁的食物。严重电解质紊乱需遵医嘱服用氯化钾缓释片或门冬氨酸钾镁片。
3、拉伸放松
针对小腿抽筋可双手扶墙做弓步拉伸，保持后腿伸直30秒；大腿抽筋则侧卧用手扳住脚背向臀部方向牵拉。运动前后各进行10分钟动态拉伸，重点放松股四头肌、腘绳肌和腓肠肌。长期抽筋者建议在康复师指导下进行PNF拉伸训练。
运动前后做好充分热身与放松，选择透气排汗的运动服装，避免在高温高湿环境下剧烈运动。日常保证每日2000毫升饮水量，适当增加奶制品、豆制品等钙质摄入。若每周抽筋超过3次或伴肌肉无力，需排查腰椎间盘突出、下肢动脉硬化等病理因素。