腰椎间盘突出康复锻炼的方法主要有卧床休息、腰背肌锻炼、有氧运动、牵引治疗、物理治疗等。腰椎间盘突出通常由椎间盘退变、外伤、长期不良姿势等因素引起，康复锻炼有助于缓解症状并促进恢复。
1、卧床休息
急性期腰椎间盘突出患者需严格卧床休息，减轻椎间盘压力。卧床时建议选择硬板床，保持腰椎自然生理弯曲，避免长时间保持同一姿势。卧床期间可适当进行踝泵运动，预防下肢静脉血栓形成。症状缓解后逐步过渡到轻度活动，避免突然增加腰部负荷。
2、腰背肌锻炼
腰背肌锻炼可增强核心肌群力量，稳定腰椎结构。常见锻炼方式包括五点支撑法、小燕飞动作、平板支撑等。锻炼需循序渐进，从低强度开始，避免过度用力导致肌肉拉伤。锻炼时如出现疼痛加重应立即停止，并在医生指导下调整锻炼方案。
3、有氧运动
低冲击有氧运动有助于改善腰椎间盘突出患者的整体健康状况。推荐选择游泳、骑自行车、快走等运动方式，避免跑步、跳跃等高冲击运动。运动强度以不引起明显疼痛为度，每次运动时间控制在30-40分钟，每周3-5次为宜。
4、牵引治疗
牵引治疗通过机械力拉伸脊柱，减轻椎间盘压力。可在专业康复医师指导下使用牵引床或自重牵引器械，牵引重量一般为体重的1/3-1/2。牵引过程中需注意观察身体反应，如出现下肢麻木、疼痛加重等情况应立即停止。牵引治疗需配合其他康复措施综合进行。
5、物理治疗
物理治疗包括热敷、电疗、超声波治疗等，可缓解局部炎症和肌肉痉挛。热敷温度不宜过高，每次15-20分钟；电疗需在专业人员操作下进行，避免电流刺激；超声波治疗可促进局部血液循环。物理治疗通常作为辅助手段与其他康复方法联合使用。
腰椎间盘突出患者进行康复锻炼时需注意循序渐进，避免剧烈运动和突然扭转腰部动作。日常生活中应保持正确坐姿，避免久坐久站，控制体重减轻腰椎负担。睡眠时选择适中硬度的床垫，可在膝下垫枕缓解腰部压力。如锻炼过程中症状持续加重或出现下肢无力、大小便功能障碍等，应及时就医评估是否需要进一步治疗。