腰肌劳损的表现有哪些 腰肌劳损的3个表现你知吗

腰肌劳损主要表现为腰部酸痛、活动受限和反复发作性疼痛。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈或过度劳损等因素引起，可能伴随肌肉僵硬、局部压痛等症状。

1、腰部酸痛

腰部酸痛是腰肌劳损最常见的表现，疼痛多呈钝痛或胀痛，久坐、久站或劳累后加重，休息后可缓解。疼痛范围较广，可能放射至臀部或大腿后侧，但不超过膝关节。患者常感觉腰部沉重无力，夜间翻身或晨起时症状明显，热敷或轻度活动后有所改善。若长期未干预，可能发展为慢性疼痛。

2、活动受限

腰肌劳损会导致腰部肌肉保护性痉挛，表现为弯腰、转身或提重物时动作僵硬，严重时无法完成前屈、后伸等日常动作。部分患者因疼痛回避特定姿势，可能继发脊柱代偿性侧弯。检查时可发现腰部肌肉紧张，主动活动度下降，但被动活动通常不受限。适度拉伸和核心肌群锻炼有助于改善功能。

3、反复发作

腰肌劳损具有迁延不愈的特点，症状常在受凉、劳累或天气变化时反复发作。急性期疼痛剧烈，可能影响睡眠和工作；缓解期仍存在隐痛或不适感。长期反复发作可能导致肌肉纤维化，形成局部硬结或触发点。此类患者需避免久坐不动，建议通过游泳、瑜伽等低冲击运动增强腰部稳定性。

腰肌劳损患者日常应避免搬运重物或突然扭转腰部，睡眠时选择硬度适中的床垫，工作时每1-2小时起身活动5分钟。可尝试热敷缓解肌肉紧张，若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木、无力等症状，需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。饮食上适当增加牛奶、豆制品等富含钙质的食物，配合规律有氧运动促进局部血液循环。