下楼梯大腿肌肉酸痛可通过休息制动、冷敷热敷、按摩拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。大腿肌肉酸痛通常由运动过度、肌肉拉伤、乳酸堆积、筋膜炎、腰椎间盘突出等原因引起。
1、休息制动
减少下肢活动，避免爬楼梯或负重行走，防止肌肉进一步损伤。急性期建议卧床时将患肢抬高，有助于减轻肿胀。若需活动可借助拐杖分散受力，持续制动时间一般不超过3天。
2、冷敷热敷
急性期48小时内用冰袋冷敷15-20分钟，间隔2小时重复，能收缩血管减轻炎症。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过50℃，每次20分钟，每日2-3次，促进血液循环加速代谢物清除。
3、按摩拉伸
轻柔按摩股四头肌和腘绳肌群，配合缓慢的弓步拉伸动作，每次保持15-30秒。可沿肌肉走向使用筋膜枪低频震动，但需避开骨骼和关节部位。拉伸前后应进行5分钟低强度热身。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。伴有明显肿胀者可短期口服七叶皂苷钠片，肌肉痉挛时可使用盐酸乙哌立松片。
5、物理治疗
医院康复科可采用超声波治疗仪消除深层炎症，或通过低频脉冲电刺激促进肌肉修复。慢性疼痛者可选择冲击波治疗，每周1-2次，配合红外线照射改善局部微循环。
日常应避免突然增加运动强度，运动前后做好充分热身和放松。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，如鸡蛋、西蓝花等，促进肌肉修复。若疼痛持续超过1周或出现行走困难、夜间痛醒等症状，需及时排查肌腱断裂、应力性骨折等严重情况。老年人频繁出现下肢酸痛建议完善骨密度和血管超声检查。