打完羽毛球手臂酸痛可通过热敷、冷敷、按摩、拉伸运动、药物治疗等方式缓解。手臂酸痛通常由肌肉疲劳、乳酸堆积、软组织损伤等原因引起。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷时间控制在15-20分钟，每天可重复2-3次。热敷适合在运动后24小时进行，过早热敷可能加重炎症反应。
2、冷敷
冷敷能够减轻炎症反应和肿胀，适合在运动后立即使用。可以用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次敷10-15分钟，间隔1-2小时重复一次。注意不要将冰块直接接触皮肤，避免冻伤。冷敷对急性肌肉损伤引起的疼痛效果较好。
3、按摩
按摩可以放松紧张的肌肉，促进乳酸代谢。可以用手掌或拇指轻轻按压酸痛部位，从远端向近端缓慢推按。按摩力度要适中，以感到轻微酸胀为宜，避免用力过猛造成二次损伤。可以配合使用一些活血化瘀的药膏增强效果。
4、拉伸运动
适当拉伸能够缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。可以进行手臂前后摆动、手腕旋转等轻柔的拉伸动作，每个动作保持15-30秒。拉伸时要缓慢进行，避免突然用力。运动后及时拉伸有助于预防肌肉酸痛加重。
5、药物治疗
如果疼痛较明显，可以遵医嘱使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏、酮洛芬凝胶等。这些药物具有消炎镇痛作用，能有效缓解肌肉酸痛。使用前要仔细阅读说明书，避免过敏反应。严重疼痛建议就医检查。
打完羽毛球后要注意适当休息，避免立即进行剧烈活动。运动前做好充分热身，运动时注意控制强度和持续时间。平时可以加强手臂肌肉锻炼，提高肌肉耐受力。饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素的食物，帮助肌肉修复。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医排除其他损伤可能。