预防眼压高可通过控制用眼时间、保持适度运动、调整饮食结构、规律作息、定期眼科检查等方式实现。眼压升高可能与遗传、用眼过度、不良生活习惯等因素有关，长期未干预可能诱发青光眼等疾病。
1、控制用眼时间
连续近距离用眼超过40分钟应休息10分钟，可远眺或闭目放松。避免在昏暗环境下长时间使用电子屏幕，屏幕亮度需与环境光线协调。阅读时保持30厘米以上的距离，减少睫状肌持续紧张状态。夜间使用电子设备建议开启护眼模式。
2、保持适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。运动可促进房水循环，瑜伽中的倒立体位需谨慎。避免举重等需要屏气的力量训练，这类运动可能导致眼压短暂升高。运动前后注意补充水分，但避免短时间内大量饮水。
3、调整饮食结构
增加深色蔬菜和浆果摄入，其含有的花青素有助于微血管健康。适量补充富含Omega-3的深海鱼类，限制咖啡因每日不超过200毫克。控制钠盐摄入每日低于5克，高盐饮食可能影响体液平衡。避免暴饮暴食，餐后血糖波动可能间接影响眼压。
4、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，睡眠时使用适当高度的枕头。避免熬夜和昼夜颠倒，生物钟紊乱可能干扰房水代谢。午休时间控制在30分钟内，长时间趴卧可能增加眼部压力。建立固定的起床和入睡时间，帮助维持正常眼压昼夜节律。
5、定期眼科检查
40岁以上人群每年应进行1次眼压测量和眼底检查。有青光眼家族史者需提前至30岁开始监测。检查包括非接触式眼压计测量、前房角镜检查等。发现视盘改变或视野缺损需及时干预。糖尿病患者需同时关注血糖控制与眼压变化。
预防眼压升高需要建立长期健康管理意识。日常注意保持情绪平稳，避免过度激动或焦虑。工作时可采用20-20-20法则缓解视疲劳，即每20分钟注视20英尺外物体20秒。寒冷季节注意眼部保暖，突然的温度变化可能影响眼压。出现眼胀、视物模糊等症状时应及时就医，避免自行使用降眼压药物。通过综合性的预防措施，能有效维持正常眼压水平，保护视神经健康。