睡眠浅易惊醒可通过调整睡眠环境、规律作息、放松训练、饮食调节、药物治疗等方式改善。睡眠浅通常由环境干扰、精神压力、睡眠障碍、饮食刺激、疾病因素等原因引起。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静，使用遮光窗帘减少光线干扰，室温控制在20-24摄氏度为宜。选择软硬适中的床垫和透气舒适的床上用品，避免穿着过紧的睡衣。必要时使用白噪音机或耳塞隔绝突发声响，降低环境对睡眠的敏感度。
2、规律作息
固定每天入睡和起床时间，包括节假日也尽量保持一致。白天避免超过30分钟的午睡，傍晚后不饮用含咖啡因的饮品。睡前1小时停止使用电子设备，可通过阅读纸质书或听轻音乐帮助过渡到睡眠状态。
3、放松训练
睡前进行腹式呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部。渐进式肌肉放松法可从脚部开始逐步放松全身肌肉群。正念冥想有助于减少睡前焦虑，每天练习10-15分钟能改善睡眠质量。
4、饮食调节
晚餐不宜过饱，避免高脂辛辣食物。适量食用小米、香蕉、牛奶等含色氨酸的食物。睡前2小时限制饮水，减少夜尿干扰。避免饮酒助眠，酒精会破坏睡眠周期结构。
5、药物治疗
对于长期睡眠障碍患者，可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿戈美拉汀片等处方药。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊也可辅助改善睡眠。使用药物需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。
建立良好的睡眠卫生习惯是改善睡眠浅的基础，包括保持卧室仅用于睡眠、避免床上进行与睡眠无关的活动。白天适量运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。若调整生活方式后症状持续超过1个月，或伴随日间功能损害，建议到睡眠专科就诊评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等潜在疾病。记录睡眠日记有助于医生准确判断病情。