女性腰疼可适量食用黑豆猪骨汤、杜仲核桃粥、枸杞红枣茶、当归生姜羊肉汤、山药莲子羹等食疗方，也可遵医嘱使用腰痛宁胶囊、舒筋活血片、布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、甲钴胺片等药物。建议及时就医明确病因，在医生指导下结合饮食调理与药物治疗。
一、食物
1、黑豆猪骨汤
黑豆富含钙质与蛋白质，猪骨含有胶原蛋白，有助于改善骨质疏松或肌肉劳损引起的腰疼。将黑豆与猪骨炖煮2小时，加入少量姜片去腥，每周食用2-3次。需注意高尿酸血症患者应控制食用量。
2、杜仲核桃粥
杜仲具有补肝肾、强筋骨作用，核桃含欧米伽3脂肪酸，适合肾虚型腰疼。取杜仲10克煎汁后与核桃仁、粳米同煮成粥，可早晚温服。阴虚火旺者慎用。
3、枸杞红枣茶
枸杞滋补肝肾，红枣补中益气，对气血不足导致的慢性腰疼有缓解作用。每日取枸杞15粒、红枣3枚泡水代茶饮。糖尿病患者需减少红枣用量。
4、当归生姜羊肉汤
当归活血补血，生姜温经散寒，羊肉温补阳气，适用于寒湿型腰疼。羊肉焯水后与当归20克、生姜5片炖煮1.5小时，月经期女性慎用。
5、山药莲子羹
山药健脾益肾，莲子宁心安神，可改善脾肾两虚伴随的腰膝酸软。鲜山药100克与莲子30克打浆煮沸，加少量冰糖调味，腹泻者不宜多食。
二、药物
1、腰痛宁胶囊
含马钱子、土鳖虫等成分，用于风寒湿痹或跌打损伤所致腰疼。可能出现皮肤瘙痒等不良反应，孕妇禁用。需配合温黄酒送服增强药效。
2、舒筋活血片
由红花、当归等组成，适用于气滞血瘀型腰肌劳损。服药期间忌食生冷，肝功能异常者应定期监测转氨酶。
3、布洛芬缓释胶囊
非甾体抗炎药，可缓解腰椎间盘突出引发的炎性疼痛。胃溃疡患者需搭配胃黏膜保护剂使用，连续服用不超过5天。
4、双氯芬酸钠肠溶片
针对强直性脊柱炎或骨关节炎引起的腰疼，餐后整片吞服可减少胃肠刺激。心血管疾病患者用药需评估风险。
5、甲钴胺片
营养神经药物，适用于腰椎管狭窄压迫神经导致的放射性疼痛。长期服用需监测血钴胺素水平，避免与其他维生素B12制剂叠加使用。
日常需注意腰部保暖，避免久坐久站，睡眠选择硬板床，可配合热敷或低频脉冲理疗。急性疼痛发作时应卧床休息，慢性疼痛者可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强腰背肌力量。若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，须立即就医排查腰椎间盘突出、泌尿系统结石等器质性疾病。