锻炼后先洗热水再洗冷水可能对身体产生不同影响，具体效果因人而异。热水浴有助于放松肌肉、促进血液循环，冷水浴则可能减轻肌肉炎症、缓解疲劳，但需注意温度骤变可能引发不适。
热水浴能够扩张血管，加速代谢废物清除，缓解运动后的肌肉紧张。水温控制在38-40摄氏度较为适宜，时间建议不超过15分钟。热水浸泡可降低交感神经兴奋性，帮助身体进入恢复状态。部分人群可能出现短暂头晕或血压波动，尤其心血管疾病患者需谨慎。热水浴后皮肤毛孔处于舒张状态，此时接触冷空气可能增加受凉风险。
冷水浴通过低温刺激使血管收缩，减少肌肉组织肿胀和延迟性酸痛。水温建议保持在10-15摄氏度，浸泡时间控制在5分钟以内。冷刺激会激活棕色脂肪组织，促进热量产生，但体温调节功能较差者可能出现寒战或心律失常。从热水突然转入冷水时，血管剧烈收缩可能诱发头痛或胸闷，体质虚弱者应避免这种快速转换。
运动后建议根据个人耐受度选择单一水温沐浴，或采用冷热交替浴时保持过渡平缓。沐浴后及时擦干身体，补充电解质水分，避免在空腹或饱餐后立即沐浴。存在慢性疾病或运动损伤者，应在医生指导下制定恢复方案。