怀孕16周半夜总醒可能与激素水平变化、尿频、胎动、心理压力、缺钙等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、补钙等方式缓解。
1、激素水平变化
怀孕期间孕激素水平升高可能导致睡眠质量下降，孕激素具有镇静作用，但夜间水平波动可能引起睡眠中断。孕妇可尝试在白天适当活动，避免午睡时间过长，睡前进行放松活动如温水泡脚或听轻音乐，有助于改善睡眠连续性。
2、尿频
增大的子宫压迫膀胱导致夜尿增多是常见原因，尤其在孕16周子宫已明显增大。建议睡前2小时限制液体摄入，避免饮用利尿饮品如咖啡、茶等，夜间起床时使用小夜灯避免强光刺激影响再次入睡。
3、胎动
孕16周开始部分孕妇可感知胎动，夜间安静时更为明显。胎儿活动可能干扰睡眠，可通过调整睡姿缓解，建议采用左侧卧位改善子宫供血，使用孕妇枕支撑腹部和腰部减轻不适感。
4、心理压力
孕期焦虑或对分娩的担忧可能导致夜间觉醒，表现为入睡困难或早醒。孕妇可进行深呼吸练习、正念冥想等放松训练，与家人沟通缓解情绪压力，必要时在医生指导下进行专业心理疏导。
5、缺钙
孕期钙需求增加，低钙可能引起肌肉痉挛和不适导致夜间觉醒。孕妇应保证充足钙摄入，每日可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充，医生可能建议服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒等钙剂。
孕妇应保持规律作息时间，每天固定起床和就寝时间有助于建立生物钟。卧室环境保持黑暗、安静和适宜温度，选择舒适的孕妇专用寝具。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。若睡眠问题持续影响日间功能或伴随其他症状如头痛、心悸等，需及时就医排除妊娠期并发症。日常可进行温和运动如孕妇瑜伽或散步，但避免睡前3小时内剧烈活动。饮食注意营养均衡，适量摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物可能有助于改善睡眠质量。