距骨软骨损伤一般需要3-12个月恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。
距骨软骨损伤的恢复时间可分为三个阶段。1-3个月是急性期修复阶段，此时软骨表层损伤可能通过制动、减少负重及物理治疗促进愈合，患者需使用支具或石膏固定，避免关节活动加重损伤。4-6个月进入功能恢复期，软骨深层损伤或部分缺损需结合康复训练逐步恢复关节活动度，可进行低强度游泳或骑自行车等非负重运动，同时配合超声波或电刺激治疗。6-12个月为巩固期，严重损伤或手术治疗后需持续强化肌肉力量与关节稳定性，避免跳跃、奔跑等高冲击动作，定期复查评估软骨修复情况。恢复期间需严格遵医嘱调整康复计划，过早负重可能引发软骨二次损伤或关节炎。
建议患者避免长时间站立或行走，控制体重以减轻关节压力，日常可补充富含胶原蛋白的食物如鱼皮、牛筋汤，促进软骨修复。若出现关节肿胀或疼痛加重，应及时复诊调整治疗方案。