最.近有没有觉得特别容易口渴，明明喝了不少水，喉咙还是干得冒烟？或者明明没干什么体力活，却总是疲惫不堪，像被抽空了力气？这些看似普通的身体信号，可能正在悄悄提醒你：血糖已经亮起黄灯。
一、身体发出的5个预警信号
1.异常口渴
当血液中葡萄糖浓度升高时，身体会通过排尿来排出多余糖分。这个过程中会带走大量水分，导致脱水现象，从而引发持续性的口渴感。这种口渴不同于运动后的正常缺水，往往表现为即使大量饮水也难以缓解。
2.频繁排尿
高血糖状态下，肾脏需要过滤更多血液来排除多余糖分，这会导致尿量明显增加。特别是夜间起夜次数增多，严重影响睡眠质量。如果每晚需要起床小便2次以上，就值得警惕了。
3.不明原因疲劳
葡萄糖是细胞的主要能量来源。当血糖代谢异常时，细胞无法有效利用血液中的葡萄糖，导致能量供应不足。这种疲劳感往往在充分休息后仍不能缓解，且伴随注意力不集中等问题。
4.视力模糊
高血糖会引起眼球晶状体肿胀，改变其屈光度，导致视力暂时性下降。这种视力变化通常是渐进式的，可能表现为看东西有重影、需要更亮的光线才能看清等。
5.伤口愈合缓慢
血糖升高会影响白细胞功能，降低免疫力，同时损害血管和神经。这使得伤口更容易感染，愈合时间明显延长。一个小伤口可能需要数周才能结痂，且容易反复发炎。
二、为什么这些症状容易被忽视
1.渐进式发展
血糖升高是一个缓慢的过程，身体会逐渐适应这种变化。很多人在初期完全没有不适感，等到症状明显时，可能已经发展到糖尿病阶段。
2.与其他问题混淆
口渴、疲劳等症状非常普遍，很容易归因于工作压力大、喝水少等常见原因。特别是年轻人，往往不会将这些表现与血糖问题联系起来。
3.无症状期长
糖尿病前期可能持续5-10年而不出现任何明显症状。等到体检发现血糖异常时，身体可能已经受到了一定程度的损害。
三、简单可行的自测方法
1.观察尿液
晨起第一次排尿时注意观察，如果尿液泡沫多且不易消散，可能是尿糖增多的表现。但这个方法仅供参考，不能作为诊断依据。
2.记录症状频率
将上述症状按出现频率记录下来。如果同时出现2种以上症状，且持续超过2周，建议尽快就医检查。
3.家庭血糖监测
可以在家中使用血糖仪进行空腹和餐后2小时血糖检测。空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间，或餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L之间，都属于糖尿病前期范围。
四、发现异常后的应对策略
1.及时就医确认
自测发现异常后，应该尽快到医院进行糖耐量试验等专业检查。医生会根据多项指标综合判断，避免家庭检测可能出现的误差。
2.调整饮食结构
减少精制碳水化合物摄入，增加膳食纤维比例。每餐保证有优质蛋白质和健康脂肪，采用"先吃菜、再吃肉、最后吃饭"的顺序，能有效平稳餐后血糖。
3.培养运动习惯
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动能提高胰岛素敏感性，帮助肌肉细胞更好地利用葡萄糖。
血糖问题早发现早干预，完全有机会逆转糖尿病前期状态。从今天开始留意身体的这些微妙变化，别让高血糖偷走你的健康。