骨盆前倾可通过强化核心肌群训练和调整日常姿势两种方法矫正。骨盆前倾通常由长期姿势不良、肌肉力量失衡等因素引起，表现为下腰背疼痛、腹部突出等症状。
1、强化核心肌群训练
核心肌群包括腹直肌、腹横肌、竖脊肌等，强化这些肌肉可帮助稳定骨盆位置。平板支撑能激活深层腹横肌，建议从30秒开始逐步增加时长。仰卧抬腿训练可增强髂腰肌和腹直肌力量，每组10-15次。臀桥动作能改善臀大肌无力，每天进行3组，每组12次。训练时需保持呼吸均匀，避免代偿性弓背。肌肉力量恢复后，骨盆会被拉回中立位。
2、调整日常姿势
久坐时应在腰部垫软枕维持腰椎生理曲度，每1小时起身活动5分钟。站立时微屈膝盖，收紧腹部和臀部肌肉，避免塌腰。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减少骨盆旋转。女性需避免长期穿高跟鞋，鞋跟高度不超过3厘米。办公时可使用脚踏板减轻腰部压力，保持耳朵、肩膀、髋关节在同一直线上。
矫正期间建议结合游泳、普拉提等低冲击运动，避免负重深蹲等加重腰椎前凸的动作。饮食注意补充钙质和维生素D，每日晒太阳20分钟促进骨骼健康。若伴随严重疼痛或活动受限，需及时就医排除强直性脊柱炎等病理性因素。自行训练6-8周无改善者，应寻求康复医师指导进行针对性物理治疗。