预防老花眼可通过调整用眼习惯、补充营养、规律运动、定期检查、控制慢性病、避免紫外线伤害等方式实现。老花眼是年龄增长导致的晶状体弹性下降，属于正常生理现象，但科学干预能延缓进展。
1、调整用眼习惯
近距离用眼时保持30厘米以上距离，每40分钟休息5分钟，远眺绿色景物或闭目放松。避免在昏暗或强光下阅读，电子屏幕亮度需与环境光线协调。阅读时保持端正坐姿，避免躺着或侧卧用眼，减少睫状肌持续紧张状态。
2、补充营养
多摄入富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，补充维生素A含量高的胡萝卜、南瓜。适量食用富含花青素的蓝莓、紫葡萄等水果，有助于增强视网膜抗氧化能力。Omega-3脂肪酸可通过深海鱼类获取，对维持眼球壁弹性有帮助。
3、规律运动
每周进行3次以上有氧运动如快走、游泳，促进眼周血液循环。每天做眼保健操，通过穴位按摩缓解眼疲劳。乒乓球、羽毛球等需要眼球快速移动的运动能锻炼睫状肌调节功能。
4、定期检查
40岁后每年进行1次验光检查，监测屈光状态变化。眼科检查需包括眼压测量、眼底检查等项目，早期发现青光眼、白内障等加速老花眼的并发症。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时应及时就诊。
5、控制慢性病
糖尿病患者需严格控糖，高血糖会加速晶状体硬化。高血压患者保持血压稳定，避免眼底血管病变。甲状腺功能异常可能影响眼外肌调节，需定期监测激素水平。
6、避免紫外线
户外活动佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400防护标识的镜片。夏季10点至16点紫外线较强时减少外出，阴天仍需防护。长期接触强烈光线可能诱发早期老视，焊接等特殊作业需佩戴防护面罩。
保持规律作息，每天保证7小时睡眠有助于眼部组织修复。戒烟可减少自由基对晶状体的损害，限酒能避免维生素B族消耗。工作环境保持适宜湿度，空调房可使用加湿器。出现老花症状后应及时验配老花镜，避免强行调节加重视疲劳。建议每年进行眼科体检，对糖尿病等基础疾病患者可增加检查频次。