大肠癌的预防方法主要有调整饮食结构、增加运动量、定期筛查、控制体重、戒烟限酒等。大肠癌的发生与遗传、环境、生活方式等多种因素相关，通过科学干预可降低发病风险。
1、调整饮食结构
减少红肉及加工肉制品摄入，每日红肉摄入量控制在100克以内。增加蔬菜水果摄入，尤其是富含膳食纤维的西蓝花、菠菜等十字花科蔬菜，有助于促进肠道蠕动。适量补充全谷物和豆类，其含有的抗性淀粉可被结肠菌群发酵产生短链脂肪酸，对肠黏膜具有保护作用。
2、增加运动量
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等。规律运动能加速肠道内容物通过时间，减少致癌物与肠黏膜接触。运动还可调节体内炎症因子水平，改善胰岛素敏感性，降低肥胖相关的大肠癌风险。
3、定期筛查
50岁以上人群建议每5-10年进行1次结肠镜检查。高危人群如有家族史者应提前至40岁开始筛查。粪便隐血试验可作为初筛手段，阳性者需进一步肠镜确诊。早期发现腺瘤性息肉可及时切除，阻断癌变进程。
4、控制体重
将体质指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。内脏脂肪堆积会导致慢性炎症状态和胰岛素抵抗，增加大肠癌发病风险。通过饮食控制和运动维持理想体重，可调节脂代谢和激素水平。
5、戒烟限酒
烟草中的多环芳烃等致癌物可直接损伤肠黏膜细胞DNA。酒精代谢产物乙醛具有遗传毒性，每日酒精摄入应控制在男性25克、女性15克以下。长期吸烟饮酒会干扰叶酸代谢，影响DNA甲基化和修复机制。
除上述措施外，保证每日7-8小时睡眠有助于维持免疫系统功能，避免熬夜等扰乱生物钟的行为。适量补充维生素D和钙剂可能具有一定保护作用，但须在医生指导下进行。出现排便习惯改变、便血等症状时应及时就医，早期诊断和治疗可显著改善预后。建立健康的生活方式需要长期坚持，建议从青年时期开始培养良好习惯。