头脑不清醒记忆力下降可能由睡眠不足、精神压力过大、营养不良、脑血管疾病、阿尔茨海默病等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、营养补充、药物治疗、康复训练等方式改善。
1、睡眠不足
长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑代谢废物清除效率降低，影响海马体功能。表现为晨起头昏、注意力涣散，可能伴随白天嗜睡。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，必要时可短期遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等助眠药物。
2、精神压力过大
慢性压力会持续升高皮质醇水平，抑制神经元再生。常见于高强度工作人群，症状包括思维迟滞、短期记忆障碍，可能伴有心悸或胃肠不适。可通过正念冥想、有氧运动缓解，严重时需心理治疗配合帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物。
3、营养不良
维生素B12缺乏或铁蛋白不足会影响髓鞘合成和氧运输，多见于挑食或消化吸收障碍者。特征为反应迟钝、健忘加重，可能伴随舌炎或指甲脆裂。需增加动物肝脏、深绿色蔬菜摄入，必要时补充甲钴胺片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等制剂。
4、脑血管疾病
脑动脉硬化或慢性脑缺血可导致皮层下白质病变，好发于高血压、糖尿病患者。典型表现为执行功能下降、近事遗忘，可能伴有头晕或步态不稳。需控制基础疾病，遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、尼莫地平片改善脑循环，配合认知功能训练。
5、阿尔茨海默病
β淀粉样蛋白沉积引发神经元变性，常见于65岁以上人群。早期以情景记忆障碍为主，逐渐出现时间定向力丧失，可能伴随性格改变。确诊需脑脊液检测，治疗采用多奈哌齐片、美金刚片联合认知刺激疗法。
日常应保持每日7-8小时高质量睡眠，每周进行3次30分钟以上有氧运动，饮食增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。若症状持续超过2周或伴随肢体麻木、言语障碍等神经系统体征，需尽早就诊神经内科进行头颅MRI、认知量表等检查。避免自行服用促智类保健品，用药需严格遵循专科医师指导。