子宫收缩疼痛可通过热敷、调整呼吸、适度活动、药物干预四个方式有效缓解。子宫收缩疼痛可能与分娩后生理恢复、痛经、盆腔炎症等因素有关。
1、热敷
使用温热毛巾或热水袋敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，松弛紧张肌肉，缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。
2、调整呼吸
采用腹式深呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部肌肉。每分钟呼吸频率控制在6-8次，配合轻柔的腰部按摩效果更佳。该方法通过激活副交感神经，降低疼痛敏感度，特别适用于分娩后的宫缩痛。
3、适度活动
进行缓慢行走或产褥期康复操，每次活动时间不超过30分钟。适度运动可促进子宫内淤血排出，减轻充血性疼痛，但需避免剧烈运动导致疲劳。剖宫产者应待伤口愈合后再开始活动。
4、药物干预
严重疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或间苯三酚注射液等药物。这些药物通过抑制前列腺素合成达到镇痛效果，哺乳期女性用药需严格遵循医师指导，避免影响婴儿健康。
日常可饮用温热的红糖姜茶帮助暖宫，保持会阴部清洁干燥，穿着宽松棉质内衣减少摩擦。记录疼痛发作时间与强度，若伴随发热、异常出血或持续超过3天未缓解，应立即就医排查子宫内膜异位症、盆腔粘连等病理因素。产后女性应按要求完成子宫复旧检查。