月子没有做好脚后跟疼可通过热敷按摩、穿戴软底鞋、补钙、中药熏洗、局部封闭治疗等方式缓解。产后足跟痛通常由缺钙、受凉、劳累、足底筋膜炎、跟骨骨刺等原因引起。
1、热敷按摩
每日用40℃左右温水浸泡双脚15分钟，配合拇指按压涌泉穴、昆仑穴各3分钟，促进局部血液循环。产后气血亏虚易致经络阻滞，热敷能缓解肌肉痉挛，按摩可松解足底筋膜粘连。注意避免用力过猛造成软组织损伤。
2、穿戴软底鞋
选择后跟部加厚缓震的月子鞋，鞋底厚度应超过2厘米，避免穿硬底拖鞋行走。产后韧带松弛未恢复，足弓支撑力减弱，软底鞋能分散足跟压力。建议居家穿带后跟的包脚棉鞋，外出选择弹性好的运动鞋。
3、补钙
哺乳期每日需摄入1000毫克钙，除饮食补充牛奶、豆腐等高钙食物外，可遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。产后雌激素水平下降加速钙流失，缺钙会导致跟骨骨质疏松引发疼痛，补钙需持续至断奶后3个月。
4、中药熏洗
用艾叶30克、红花15克、透骨草20克煎煮后熏蒸足部，待水温降至40℃时浸泡20分钟。这些药材具有温经散寒功效，能改善足跟部微循环障碍。熏洗后立即擦干双脚避免受凉，每周进行3次，皮肤破损者禁用。
5、局部封闭治疗
对于持续3个月以上的顽固性疼痛，可在超声引导下注射复方倍他米松注射液与利多卡因的混合液。该治疗适用于跟骨滑囊炎或严重足底筋膜炎，能快速消炎镇痛，每年治疗不超过3次，糖尿病患者慎用。
产后足跟护理需避免久站久走，每日行走步数控制在3000步内，坐卧时抬高下肢促进静脉回流。饮食多摄取猪蹄、牛筋等富含胶原蛋白的食物，有助于韧带修复。若疼痛伴随晨僵、关节肿胀需排查类风湿关节炎，夜间灼痛需排除痛风性跟骨炎，建议尽早就医完善骨密度及X线检查。康复期间可进行足趾抓毛巾、踩按摩球等锻炼增强足底肌力。