头痛脖子痛可能由肌肉劳损、颈椎病、紧张性头痛、偏头痛、脑膜炎等原因引起，可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、手术治疗、生活方式调整等方式缓解。建议及时就医明确病因，遵医嘱干预。
1、肌肉劳损
长时间保持不良姿势或过度使用颈部肌肉可能导致局部乳酸堆积，引发头痛伴随脖子痛。表现为颈部僵硬、转动受限，疼痛可放射至枕部。可通过热敷促进血液循环，使用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛，配合颈部拉伸锻炼缓解症状。避免长时间低头或伏案工作，每小时活动颈部5分钟。
2、颈椎病
颈椎退行性病变可能压迫神经血管，出现颈后部钝痛伴头晕手麻。可能与椎间盘突出、骨质增生有关。甲钴胺片营养神经，塞来昔布胶囊消炎镇痛，配合颈椎牵引器进行物理治疗。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部悬空。
3、紧张性头痛
精神压力引发的头颈部肌肉持续性收缩，产生双侧压迫样头痛。可能与焦虑、睡眠不足相关。阿米替林片调节神经递质，对乙酰氨基酚片缓解疼痛，配合渐进式肌肉放松训练。保持规律作息，每日进行肩颈部位穴位按摩。
4、偏头痛
血管神经功能障碍导致单侧搏动性头痛，常伴恶心畏光。可能与三叉神经血管系统异常激活有关。苯甲酸利扎曲普坦片阻断疼痛传导，洛索洛芬钠片消炎镇痛，避免摄入奶酪红酒等诱发食物。发作期保持黑暗环境休息。
5、脑膜炎
颅内感染引起的全头痛伴颈项强直，可能出现发热呕吐。需紧急就医进行脑脊液检查，确诊后使用注射用头孢曲松钠抗感染，甘露醇注射液降低颅内压。严禁自行处理，须住院监测生命体征。
日常应注意保持正确坐姿，使用电脑时屏幕与眼睛平齐，每30分钟起身活动。睡眠时选择支撑性好的记忆枕，避免颈部过度屈曲。可进行游泳、羽毛球等锻炼颈部肌肉的运动，但急性疼痛期应暂停。饮食补充富含镁元素的食物如香蕉、深绿色蔬菜，有助于缓解肌肉紧张。若症状持续加重或出现肢体无力、视物模糊等警示症状，须立即就诊神经内科。