产后抑郁症持续时间通常为2-6个月，少数可能持续1年以上。产后抑郁症可通过心理疏导、规律作息、适度运动、社交支持和药物治疗等方式调理。
1、心理疏导
专业心理干预能有效缓解产后抑郁症状。认知行为疗法帮助产妇调整负面思维模式，人际心理治疗可改善家庭沟通矛盾。建议每周进行1-2次心理咨询，配合情绪日记记录心理变化。家属应避免指责性语言，采用非暴力沟通方式。
2、规律作息
保持7-8小时夜间睡眠和30分钟午休有助于情绪稳定。建立固定就寝时间，减少夜间哺乳次数，与家人轮班照顾婴儿。避免睡前使用电子设备，可饮用温牛奶或酸枣仁茶辅助入睡。睡眠剥夺会加重抑郁症状，需优先保证休息质量。
3、适度运动
每日30分钟有氧运动能促进内啡肽分泌。产后6周可开始凯格尔运动、瑜伽等低强度训练，3个月后逐步增加快走、游泳等项目。运动时注意补充水分，避免空腹锻炼。团体运动课程既能锻炼身体，也能增加社交互动机会。
4、社交支持
加入母婴互助小组可减少孤独感，每月至少参加2次线下活动。与伴侣保持每日15分钟专属交流时间，明确表达情感需求。适当接受亲友帮助，将育儿任务合理分配。社会隔离会加剧抑郁，需主动建立支持网络。
5、药物治疗
中重度患者需遵医嘱使用抗抑郁药。舍曲林片、帕罗西汀片等SSRI类药物对哺乳影响较小，需持续服用4-6周起效。中药制剂如逍遥丸、柴胡疏肝散可辅助调理肝气郁结。用药期间定期复查，禁止突然停药。
产后抑郁调理需多管齐下，家属协助记录情绪变化和症状改善情况。保持均衡饮食，增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物摄入。每日进行15分钟正念冥想，逐步恢复社会功能。若出现自伤念头或症状持续加重，应立即寻求精神科医生帮助。建立规律的母婴互动节奏，避免过度自我施压，恢复过程需要给予足够时间和耐心。