晚上听书睡觉可能对大脑产生双重影响，适度听书可能帮助放松入眠，但长时间或音量过大会干扰睡眠质量。听书内容、音量及个人睡眠习惯是主要影响因素。
选择舒缓的文学类或白噪音内容，保持音量低于30分贝，有助于通过听觉刺激诱导大脑进入放松状态。这种温和的外部输入可抑制过度活跃的思维活动，缩短入睡时间约20-40分钟。部分人群通过规律性听书建立条件反射，形成入睡仪式感。需使用定时关闭功能，避免深度睡眠阶段持续声波输入。
持续播放叙事性强或情节紧张的内容会激活大脑颞叶及前额叶皮层，导致睡眠潜伏期延长。超过60分贝的音量将触发觉醒反应，使睡眠结构碎片化，减少快速眼动睡眠时长。长期暴露可能导致听觉皮层敏感性增高，出现非病理性听觉依赖。部分人群会出现梦境内容与听书素材混淆的现象。
建议优先选择无情节波动的科普类或外语学习内容，使用骨传导耳机降低耳膜压力。每周安排2-3天不听书的休息日，避免形成心理依赖。出现晨起困倦或注意力涣散时应立即停止该习惯。失眠患者需经专业评估后再决定是否采用听书助眠，认知行为疗法仍是失眠一线治疗方案。