孕晚期每天建议步行5000-8000步，需根据个体情况调整。孕晚期运动需避免剧烈活动、长时间站立及可能造成腹部受压的动作。
孕晚期适度步行有助于促进血液循环、缓解下肢水肿，并帮助控制体重。5000-8000步的运动量可分散为2-3次完成，每次持续20-30分钟。步行时应选择平坦路面，穿着支撑力好的运动鞋，心率控制在每分钟不超过140次。若出现宫缩频繁、阴道流血或头晕等不适，需立即停止活动并休息。合并妊娠高血压、前置胎盘等并发症的孕妇，需遵医嘱调整运动方案。
孕晚期需严格避免跑跳、深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动。禁止参与球类对抗、滑雪、潜水等高风险活动。运动环境应避开高温高湿场所，及时补充水分。孕32周后减少爬楼梯频率，防止膝盖损伤。出现胎动异常、腹痛或破水时，禁止继续运动并尽快就医。有早产史或宫颈机能不全的孕妇，需限制日常步数在3000步以内。
孕晚期运动前后需监测胎动变化，运动时建议有家人陪同。可结合孕妇瑜伽、水中漫步等低冲击运动交替进行。饮食上注意补充优质蛋白和钙质，避免空腹运动。若步行后出现持续宫缩或疲劳感难以缓解，应及时咨询产科医生调整运动计划。