月经期间腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、按摩等方式缓解。月经期间腰疼通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、受凉、腰椎病变等原因引起。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者应减少热敷时间。
2、适度运动
选择瑜伽猫式、仰卧抱膝等舒缓动作，每天练习10-15分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或倒立体位，经期第二三天运动强度需降低。
3、调整饮食
增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，每日摄入生姜5-10克。ω-3脂肪酸可抑制前列腺素合成，生姜中的姜烯酚具有抗炎作用。减少冷饮、咖啡因摄入，每日饮水1500-2000毫升维持体液平衡。
4、药物治疗
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成，适用于中重度疼痛。存在胃溃疡或哮喘病史者需谨慎使用，避免与抗凝药物联用。
5、按摩
指压肾俞穴、命门穴等穴位，每个穴位按压1-2分钟。按摩可刺激神经末梢释放镇痛物质，调节自主神经功能。经期前三天可每天进行，配合薰衣草精油效果更佳。避免用力过度导致皮下淤血。
经期需保持每日7-8小时睡眠，选择硬板床减轻腰椎压力。穿着高腰保暖内衣避免受凉，每坐立1小时起身活动5分钟。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常分泌物时，应及时就诊排除盆腔炎、子宫内膜异位症等疾病。记录月经周期与疼痛变化有助于医生诊断。