65岁后的清晨，很多人习惯性地早起晨练，殊不知这个看似健康的行为可能暗藏风险。随着年龄增长，我们的身体机能会发生微妙变化，有些年轻时有益的习惯，现在反而可能成为健康隐患。
一、清晨剧烈运动要谨慎
1、心血管系统在早晨最为脆弱
人体在清晨时分血压自然升高，血液黏稠度增加，这个时段突发心脑血管意外的风险比其他时段高出3倍。太极拳、八段锦等柔和运动更适合作为晨练选择。
2、关节需要更长时间"预热"
经过整夜静止，老年人的关节滑液分泌不足，突然进行跑跳类运动容易造成关节损伤。建议起床后先在床边做5分钟伸展再活动。
二、空腹晨练隐患多
1、低血糖风险显著增加
经过8小时睡眠，体内糖原储备几乎耗尽。空腹运动可能导致头晕、心慌等低血糖症状，严重时甚至会引发晕厥。
2、胃部不适概率升高
晨起时胃酸分泌较多，空腹运动可能诱发反酸、胃痛等症状。建议先喝半杯温水，吃少量易消化食物如香蕉再出门。
三、过度清洁反伤身
1、频繁洗澡破坏皮肤屏障
老年人皮脂分泌减少，每天洗澡会洗掉保护性油脂，导致皮肤干燥瘙痒。冬.季隔天洗一次，夏季每天快速冲洗即可。
2、过度使用清洁产品
强效沐浴露会加剧皮肤干燥问题，选择pH值5.5左右的弱酸性产品更为合适。洗澡后3分钟内及时涂抹保湿乳液。
四、盲目节食不可取
1、营养不足加速肌肉流失
刻意减少食量可能导致蛋白质摄入不足，引发肌少症。每餐都应保证优质蛋白如鸡蛋、豆腐的摄入。
2、完全素食未必健康
长期纯素食可能缺乏维生素B12等营养素，适当摄入鱼类、奶制品对维持神经系统健康很有必要。
年过65岁，学会"懒"一点反而是种智慧。早上多睡会儿，等阳光充足再起床；运动改到下午4-5点这个黄金时段；饮食不必过分苛刻，营养均衡最关键。记住，适合年轻人的养生方式未必适合现在的你，调整节奏才能活出质量。从今天开始，给自己一个更从容的老年生活吧！