老年人睡眠时间这件事，还真不是越早越好！最近门诊遇到好几位老人家，晚上七八点就躺下，结果半夜两三点醒来再也睡不着，白天反而昏昏沉沉。这种"睡错时间"的情况，在65岁以上人群中特别常见。
一、老年人睡眠的三大误区
1、早睡早起身体好？
很多老人坚持"日落而息"，其实随着年纪增长，生物钟会自然前移。过早入睡容易导致凌晨醒来，反而打乱睡眠节律。
2、睡得越多越健康？
65岁后每天睡6-7小时就够了，过度睡眠可能增加认知障碍风险。关键是要保证深度睡眠质量。
3、午觉必须睡足？
午后小憩20分钟最佳，超过1小时会影响夜间睡眠。有失眠问题的老人最好取消午睡。
二、黄金睡眠时间建议
1、最佳入睡时间
晚上9-10点最适合老年人，这个时段入睡能较好衔接深度睡眠周期。太早或太晚都会影响睡眠质量。
2、合理起床时间
建议保持6-7小时睡眠，根据季节调整。夏季可以5-6点起床，冬.季6-7点更合适。
3、睡眠环境营造
卧室温度保持在20-24℃，使用遮光窗帘。睡前1小时调暗灯光，避免蓝光刺激。
三、改善睡眠质量的方法
1、适度运动
下午4-6点进行30分钟快走、太极拳等运动，能提升睡眠质量。但睡前3小时要避免剧烈运动。
2、饮食调整
晚餐不宜过饱，少吃难消化食物。睡前2小时可以喝杯温牛奶，但不要超过200ml。
3、作息规律
固定起床时间比固定入睡时间更重要。即使失眠，早上也要按时起床。
四、这些情况要警惕
1、频繁夜醒
每晚醒来超过2次，可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号。
2、白天过度嗜睡
经常坐着就打瞌睡，需要排查心脑血管疾病。
3、睡眠时间骤变
突然从睡6小时变成睡10小时，可能是抑郁或认知障碍前兆。
其实老年人睡眠就像调收音机，要找对频道才能收听清晰。不必刻意追求"早睡"，适合自己的节奏才是最好的。如果出现持续失眠或异常嗜睡，记得及时就医检查。从现在开始，帮爸妈调整好生物钟吧！