寒冬腊月里，裹着厚棉袄的王大妈刚泡完温泉回来，突然眼前一黑栽倒在浴室...这样的意外每年都在上演。中老年人的身体就像精密的古董钟表，需要特别呵护。记住这几个关键禁忌，能让你的冬.天过得更安稳。
一、两个"不洗"要牢记
1、晨起不洗头
人体经过一夜代谢，早晨血液黏稠度最高。此时用热水洗头会导致头部血管剧烈扩张，容易诱发心脑血管问题。建议把洗头时间调整到午后或傍晚，水温控制在38℃左右。
2、饱餐不洗澡
吃完饭后血液集中在胃部帮助消化，如果立即洗澡会导致大脑和心脏供血不足。特别是患有"三高"的人群，至少要间隔1小时再洗澡。可以选择用热毛巾擦拭代替淋浴。
二、三个"不做"需警惕
1、不做剧烈晨练
冬.季清晨气温最低，人体血管处于收缩状态。突然进行快跑、打球等剧烈运动，容易导致血压骤升。建议改为太极拳、八段锦等温和运动，时间控制在30分钟内。
2、不做突然弯腰
从地上捡东西时避免直接弯腰，这个动作会使血压瞬间波动。正确做法是先屈膝下蹲，保持背部挺直。有腰椎问题的人可以准备个长柄夹子辅助取物。
3、不做熬夜追剧
冬.季夜晚时间长，很多人习惯熬夜看电视。但深夜不休息会影响褪黑素分泌，进而降低免疫力。最好在晚上10点前关闭电子设备，卧室温度保持在18-20℃最理想。
三、冬.季养生替代方案
1、用热敷代替泡澡
准备两条毛巾交替热敷大椎穴（后颈凹陷处）和足底，每次15分钟。这种方法既能促进循环，又避免全身浸泡的风险。
2、用室内散步代替户外运动
在客厅来回走动，配合手臂摆动，每天坚持30分钟。可以在看电视时进行，既安全又能达到锻炼效果。
3、用温水泡脚代替淋浴
睡前用40℃左右的水泡脚15分钟，水位没过脚踝。加入适量生姜或艾叶，能有效驱寒助眠。
特别提醒有慢性病的人群，冬.季要增加血压、血糖的监测频率。外出时记得戴好帽子围巾，避免冷风直吹后颈。如果出现持续头晕、胸闷等症状，不要硬撑，及时就医才是明智之举。记住，平安过冬的秘诀不在于做多少养生功课，而在于懂得哪些事情要按下暂停键。