摔倒骨折的老人扎堆！医生告诫：无论啥身体，牢记“2别干3坚持”

最近医院骨科诊室格外热闹，走廊里坐满了拄拐杖、绑绷带的老人家。仔细一问，十有八九都是在家不小心摔骨折的。有位老伯苦笑着说："就弯腰捡个遥控器，咔嚓一声就躺地上了。"这种"人生最后一次骨折"的悲剧，其实完全可以避免。

一、最容易导致骨折的两个危险动作

1、突然弯腰捡东西

骨质疏松的脊柱就像脆饼干，前倾弯腰时椎体承受的压力是平时的3倍。建议改用"宫廷礼仪式"蹲法：先单膝跪地，保持背部挺直，再用双手支撑缓慢起身。

2、踮脚够高处物品

抬手时身体会不自主后仰，这个姿势会让重心后移。老年人平衡能力下降，极易后仰摔倒。建议把常用物品放在腰部到眼睛高度的位置，或者使用稳固的踏脚凳。

二、必须坚持的骨骼养护习惯

1、每天晒太阳20分钟

上午10点前或下午3点后的阳光最适合合成维生素D。不用刻意暴晒，在树荫下散步就能达到效果。记得要直接晒到皮肤，隔着玻璃窗是没用的。

2、补充优质蛋白质

每餐保证有鸡蛋、豆腐或鱼肉等易消化蛋白。有些老人长期喝粥配咸菜，反而加速肌肉流失。可以试试把杂粮打成米糊，加入坚果增加营养密度。

3、做防跌倒平衡训练

推荐"金鸡独立"练习：单手扶墙，单腿站立30秒，早晚各做3组。这个动作能显著增强脚踝力量和本体感觉，相当于给身体装了"防摔气囊"。

三、被忽视的居家安全隐患

1、浴室要铺防滑垫

别迷信防滑瓷砖，任何地砖遇水都会变滑。建议在淋浴区和马桶旁放置吸盘式防滑垫，边缘要固定牢靠。

2、卧室装感应小夜灯

起夜时开大灯会瞬间致盲，最好在床沿、过道安装柔光感应灯。注意避开直射眼睛的位置，亮度以能看清脚下为宜。

3、定期检查老花镜度数

很多老人摔倒是因为踩空台阶或误判距离。验光师建议每年检查一次视力，镜片刮花或框架变形都要及时更换。

四、意外摔倒时的保命姿势

1、用手臂缓冲

感觉要摔倒时，立即用手臂护住头面部。宁愿手腕骨折也别让后脑勺着地，尺骨骨折愈合比髋部骨折容易得多。

2、团身侧倒

像足球运动员那样收紧下巴，用臀部和大腿外侧着地。这个姿势能分散冲击力，避免髋关节直接受力。

3、不要立即起身

先检查四肢能否活动，确认没有剧烈疼痛再缓慢爬起。如果发现肢体变形或无法移动，保持体位等待救援。

那些整天唠叨"老了不中用"的老人，往往是最不注意防护的。反而有些常年跳广场舞的阿姨，八十多岁还能做一字马。记住：骨骼健康就像存养老金，年轻时不储备，老了就要吃大亏。从今天开始，把防摔意识变成日常习惯吧！