肺不好还锻炼？医生提醒：肺不好的人，这4种锻炼还是少做为妙

看到公园里大爷大妈们晨练的身影，你是不是也跃跃欲试？但先别急着加入！对于肺功能欠佳的朋友来说，选错运动方式可能适得其反。有些看似健康的锻炼，反而会让你的呼吸更吃力。

一、这些运动可能加重肺部负担

1、高强度间歇训练（HIIT）

这类训练要求短时间内爆发性运动，会大幅增加耗氧量。肺功能较差的人容易出现呼吸急促、头晕等症状。

2、长距离跑步

持续性的有氧运动需要肺.部.长时间保持高强度工作。特别是空气质量不佳时，更容易诱发咳嗽、胸闷等不适。

3、游泳

虽然游泳对心肺有益，但泳池中的氯气可能刺激呼吸道。肺活量不足者还可能因换气困难发生危险。

4、举重训练

屏气用力的瞬间会使胸腔压力骤增，可能加重肺部毛细血管负担，甚至引发气胸风险。

二、更适合的替代方案

1、散步

选择空气清新的时段，以能正常交谈的速度步行20-30分钟。这种低强度运动既能锻炼又不给肺部增压。

2、太极拳

缓慢流畅的动作配合深呼吸，特别适合改善肺功能。研究显示坚持练习能显著提升肺活量。

3、呼吸操

通过腹式呼吸、缩唇呼吸等专项训练，能增强膈肌力量。每天练习10分钟就能见效。

三、运动时的自我保护要点

1、随身携带应急药物

哮喘等患者运动前要确认药物在有效期内，并放在随手可及的位置。

2、避开污染时段

早晨7-9点污染物浓度较高，建议改在上午10点后或傍晚锻炼。

3、佩戴合适口罩

在花粉季或雾霾天，选择带呼吸阀的防护口罩，既过滤有害物质又不影响通气。

4、及时停止信号

出现持续咳嗽、呼吸疼痛或嘴唇发紫等情况，必须立即停止运动并就医。

记住：运动本为强身，莫让好心办坏事。肺功能较弱的朋友更要懂得量力而行，选择适合自己的锻炼方式。从今天开始，用更科学的方法守护你的呼吸健康吧！