清晨的阳光刚洒进窗户，朋友圈里已经有人晒出晨跑打卡照了。早起锻炼确实让人神清气爽，但你可能不知道，有些看似养生的晨练方式，反而在悄悄伤害你的身体。最近门诊遇到好几位因为晨练不当导致关节损伤的患者，他们犯的错误你可能正在做！
一、这些晨练方式要当心
1、空腹高强度运动
很多人觉得空腹运动燃脂效果更好，但早晨血糖本就偏低，剧烈运动可能导致头晕甚至低血糖休克。特别是糖尿病患者更要避免。
2、起床立即运动
睡眠时血液循环较慢，突然剧烈运动容易引发心脑血管意外。建议醒来后在床上做5分钟伸展，喝半杯温水再开始运动。
3、过度拉伸
早晨肌肉和韧带还处于僵硬状态，强行做大幅度拉伸可能造成肌肉拉伤。应该先进行5-10分钟的热身活动。
二、最适合早晨的三种运动
1、八段锦
这套传统养生功法动作舒缓，能唤醒全身气血运行。特别推荐"双手托天理三焦"和"五劳七伤往后瞧"两个动作。
2、快走
以微微出汗的速度步行30分钟，对心肺功能温和刺激。注意选择空气清新的场所，避免马路边的汽车尾气。
3、瑜伽基础体式
猫式、婴儿式等温和体式能舒展脊柱。避免头倒立等高难度动作，早晨血压波动时容易发生危险。
三、晨练前后的关键细节
1、运动前补充能量
可以吃根香蕉或全麦面包，给身体提供基础能量。避免高脂肪难消化的食物。
2、注意保暖
春季早晚温差大，运动时要穿够衣服，出汗后及时擦干，避免着凉。
3、控制强度
早晨运动心率建议控制在（220-年龄）×60%以内，感觉微微气喘但能正常说话的程度最佳。
4、运动后补充水分
小口慢饮200-300毫升温水，可以加少量盐补充电解质。避免立即大量饮水增加心脏负担。
四、这些人要调整晨练方式
1、高血压患者
避免清晨剧烈运动，血压晨峰时段建议选择傍晚锻炼。必须晨练时要先监测血压。
2、关节疾病患者
减少跑步、跳跃等冲击性运动，推荐游泳、骑自行车等对关节压力小的运动。
3、睡眠不足者
如果前一天熬夜，建议取消次日晨练。睡眠不足时运动反而加重身体负担。
记住一个原则：晨练是为了唤醒身体，不是消耗身体。选择适合自己体质的运动方式，控制好强度和时间，才能真正达到养生效果。明早起床，不妨试试先做几个深呼吸，感受身体的真实需求，再决定今天的运动计划吧！