钙片和铁剂是很多人日常补充的营养素，但长期服用真的安全吗？最近一位30岁的白领因为长期补铁导致肝脏指标异常，这个案例让很多人开始重新审视营养补充剂的使用问题。
一、钙片长期服用，这几类人要当心
1、健康成年人不需要额外补钙
日常饮食中奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等都能提供足够的钙。盲目补钙可能导致血钙浓度过高，增加肾结石风险。
2、中老年人补钙需谨慎
虽然骨质疏松需要补钙，但过量可能引发血管钙化，尤其是有心血管疾病风险的人群。建议在医生指导下调整剂量。
3、长期服用胃药的人
抑酸类药物会影响钙吸收，这类人群补钙效果可能打折扣，还可能出现便秘等副作用。
二、铁剂不能乱补，这些情况要警惕
1、没有贫血的人别跟风补铁
铁在体内很难排出，过量会导致铁沉积，损伤肝脏、心脏等器官。只有确诊缺铁性贫血才需要补充。
2、长期补铁可能掩盖其他疾病
有些消化道出血导致的贫血，如果只补铁不查病因，可能延误胃癌、肠癌等疾病的诊断。
3、补铁要注意吸收问题
铁剂对肠胃刺激大，最好饭后服用。维生素C能促进铁吸收，但茶、咖啡会影响吸收效果。
三、营养补充的3个黄金原则
1、先查再补
缺乏什么补什么，不要凭感觉。建议先做血液检查，明确缺乏哪些营养素再针对性补充。
2、食补优先
天然食物中的营养素更易吸收，副作用小。比如红肉补铁、牛奶补钙，都比补充剂更安全。
3、定期复查
即使需要补充，也要3-6个月复查一次，根据指标调整剂量，避免过量。
营养补充剂不是吃得越多越好，关键是要科学合理。与其盲目跟风吃各种药片，不如先调整饮食结构，必要时在专业指导下补充。记住：缺了要补，不缺别乱补，这才是保持健康的聪明做法。