脚踝一扭，很多人觉得揉一揉、歇两天就没事了。结果第二天肿成馒头，疼得下不了床才后悔莫及！运动损伤专家提醒：急性扭伤后的黄金48小时，处理不当可能留下长期隐患。
一、为什么扭伤不能硬扛？
1、韧带损伤有潜伏期
刚扭伤时可能只是轻微拉伤，但24小时后可能出现韧带部分撕裂。这就是为什么很多人第二天反而更疼。
2、肿胀会加重损伤
局部出血和炎症反应若不及时控制，会形成恶性循环。研究显示，正确处理能缩短1/3恢复时间。
二、急性期必做的5件事
1、立即停止活动
受伤瞬间就要停止运动，避免二次伤害。哪怕当时不觉得疼也要保持静止10分钟观察。
2、冰敷有讲究
用毛巾包裹冰袋，每次敷15分钟，间隔1小时重复。切记不能直接皮肤接触冰块，会造成冻伤。
3、弹性绷带这样绑
从远心端向近心端缠绕，保持适度压力。注意观察末端指/趾甲颜色，发白说明绑太紧。
4、抬高患肢的技巧
受伤部位要高于心脏水平。比如脚踝扭伤，躺平时脚下垫两个枕头效果最好。
5、止痛药使用禁忌
避免服用阿司匹林等抗凝药物，可能加重出血。可以选用对乙酰氨基酚类止痛药。
三、康复期三大误区
1、热敷时机不对
急性期（48小时内）绝对禁止热敷，会加重肿胀。建议72小时后再考虑热敷。
2、按摩可能帮倒忙
盲目揉搓会加重毛细血管破裂。专业康复按摩要等肿胀消退后再进行。
3、过早恢复运动
韧带完全修复需要4-6周，提前运动容易造成习惯性扭伤。
记住这套"RICE"原则：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。下次不小心扭伤时，别再傻傻硬扛了。正确处理能让恢复事半功倍，避免变成"习惯性扭伤"体质。运动安全无小事，对自己好一点从学会应急处理开始！