年纪轻轻就忘东忘西？手机放冰箱、钥匙找不着？别以为这是年轻人的专利，更可怕的认知衰退可能正在悄悄靠近。大脑就像肌肉，用进废退，预防认知衰退这件事，真的没有"太早"这一说。
一、大脑也需要"健身"
1、每天15分钟脑力训练
填字游戏、数独这些看似简单的活动，能有效激活大脑不同区域。研究发现，经常进行脑力活动的人，认知衰退风险降低近50%。
2、学习新技能刺激神经元
无论是学门外语还是尝试新乐器，新鲜的知识刺激能促进大脑神经突触连接。哪怕每天只花20分钟，效果也超乎想象。
二、吃出聪明大脑
1、地中海饮食最护脑
橄榄油、深海鱼、坚果这类食物富含omega-3脂肪酸，能减少脑部炎症。每周吃两次三文鱼，大脑年轻3岁不是梦。
2、这些营养素别忽略
维生素B族、维生素E、叶酸都是大脑的好朋友。深色蔬菜、全谷物、豆制品要常出现在餐桌上。
三、睡个好觉很重要
1、深度睡眠清除脑垃圾
大脑在深度睡眠时会启动"清洁系统"，清除导致认知障碍的异常蛋白。保证7-8小时优质睡眠是关键。
2、午睡别超30分钟
适当午休能提升下午的认知能力，但超过半小时反而可能影响夜间睡眠质量。
四、社交活动不能少
1、每周至少3次高质量社交
与朋友面对面交流比刷手机更有益大脑。聊天时的大脑活跃度是独处时的3倍。
2、参加志愿活动
帮助他人时产生的愉悦感，能刺激大脑分泌有益物质。这种"利他快乐"对预防认知衰退特别有效。
五、管理好慢性病
1、控制血压血糖
高血压和糖尿病都是认知障碍的高危因素。定期监测，把指标控制在正常范围。
2、关注心理健康
长期焦虑抑郁会加速大脑衰老。学会减压技巧，必要时寻求专业帮助。
预防认知衰退就像往银行存钱，越早开始"储蓄"，老了越有"本钱"。从今天开始，选两三个方法坚持做，让大脑保持年轻状态。记住，最好的治疗永远是预防，现在行动一点都不晚！