怀孕最后三个月，是不是每晚都在床上"烙大饼"？数羊数到怀疑人生，翻身翻到腰酸背痛？别担心，这些困扰90%的准妈妈都会遇到。其实只要掌握几个小技巧，就能让孕晚期的夜晚不再难熬。
一、调整睡姿有讲究
1、左侧卧位是首选
这个姿势能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘供血。可以在腰后垫个孕妇枕，膝盖间夹个小抱枕。
2、避免长时间平躺
平躺时增大的子宫会压迫脊柱神经，容易引发腰痛。如果必须平躺，记得在膝盖下垫个软垫。
3、半卧位缓解胸闷
如果感觉呼吸困难，可以把床头垫高15-30度。这个姿势能减轻子宫对膈肌的压力。
二、睡前准备要做好
1、控制饮水量
睡前2小时减少液体摄入，避免频繁起夜。白天可以多补充水分。
2、温水泡脚助眠
用38-40℃的温水泡脚15分钟，能促进血液循环。可以加几滴薰衣草精油。
3、做放松练习
试试腹式呼吸：吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部。每次练习5-10分钟。
三、饮食调节很重要
1、晚餐清淡易消化
避免油腻、辛辣食物。小米粥、蒸南瓜这类食物既营养又好消化。
2、补钙时间要选对
钙片最好在晚饭后服用，能预防夜间腿抽筋。搭配维生素D效果更好。
3、适量补充色氨酸
牛奶、香蕉、燕麦含有助眠的色氨酸。睡前1小时喝杯温牛奶是不错的选择。
四、环境优化不能少
1、保持卧室凉爽
孕妇基础体温较高，室温控制在22-24℃最舒适。注意通风但避免直接吹风。
2、使用遮光窗帘
光线会抑制褪黑素分泌。选择遮光率90%以上的窗帘能提升睡眠质量。
3、准备孕妇枕
U型枕能同时支撑腹部和腰部。没有专用孕妇枕也可以用几个普通枕头组合。
记住，失眠不会影响宝宝健康，但长期焦虑反而对母子都不好。如果实在睡不着，不妨起来听听轻音乐或看看书。每个难熬的夜晚都在为即将到来的见面做准备，这份甜蜜的负担很快就会变成最珍贵的回忆。放松心情，你比想象中更坚强！