清晨的阳光刚洒进窗户，隔壁王大爷已经遛弯回来了。可你知道吗？有些晨起习惯可能正在悄悄伤害你的身体！特别是对60岁以上的朋友来说，早上这两个"雷区"千万要避开。
一、起床后立即剧烈运动
1、心血管风险增加
刚睡醒时人体处于"待机状态"，血压和心率需要时间恢复。立即进行快走、跑步等运动，可能诱发心脑血管意外。数据显示，清晨是心梗高发时段。
2、关节更易受伤
经过整夜静止，关节滑液分泌不足。突然运动容易造成膝关节、腰椎等部位损伤。有位退休教师就因晨起打太极扭伤了半月板。
二、空腹喝凉白开
1、刺激肠胃黏膜
早晨胃部空空如也，凉水直接刺激胃壁。长期如此可能引发慢性胃病，出现反酸、胀气等症状。
2、影响血液循环
低温液体会导致血管骤然收缩，对本身有高血压的老人尤为危险。建议改喝40℃左右的温开水。
三、正确晨起打开方式
1、赖床5分钟
醒来后先在床上活动手脚，做3-5次深呼吸。这个简单动作能让身体平稳过渡到清醒状态。
2、喝杯蜂蜜水
用温水冲泡一小勺蜂蜜，既能补充夜间流失的水分，又能温和唤醒消化系统。糖尿病患者可用淡盐水替代。
3、做轻缓拉伸
推荐"伸懒腰式"拉伸：双手向上延伸，脚尖下压，保持10秒。这个动作能有效激活全身肌肉。
四、特别注意事项
1、监测晨起血压
建议配备家用血压计，起床1小时后再测量。数值异常要及时就医。
2、注意保暖
春季早晚温差大，晨起要添件外套。颈部、腰腹、脚踝三个部位要重点防护。
3、备好应急药物
有慢性病的老人，床头应放置常用药。硝酸甘油等急救药品要放在触手可及处。
记住这些要点，晨起养生就能事半功倍。健康从来不是一蹴而就的事，从每一个清晨开始，用心呵护自己的身体。坚持正确的晨间习惯，你会发现整天都充满活力！