长期不喝水的人，60岁后身体会发生什么变化？最近一项调查显示，这些人的健康状况明显比同龄人差。别以为只是口渴那么简单，身体缺水的后果可能比你想象的严重得多。
一、长期缺水带来的四大健康隐患
1、肾脏功能衰退
肾脏每天要过滤180升体液，缺水会导致代谢废物堆积。最直接的表现就是尿液颜色变深、排尿次数减少，严重时可能出现肾结石。
2、关节疼痛加剧
关节软骨含水量高达80%，长期缺水会加速软骨磨损。很多中老年人莫名其妙的关节痛，其实和饮水不足有直接关系。
3、认知功能下降
大脑75%都是水，轻度脱水就会影响注意力。研究发现，长期饮水不足的老人，患认知障碍的风险比常人高40%。
4、便秘问题频发
肠道需要足够水分保持蠕动，缺水时大便变得干硬。很多老人依赖通便药物，其实增加饮水量就能改善。
二、科学饮水有讲究
1、少量多次是关键
不要等口渴才喝水，每小时喝100-150毫升最理想。准备个有刻度的水杯，随时提醒自己。
2、这些时间点最该喝水
晨起空腹一杯温水，餐前半小时200毫升，睡前两小时适当补水。运动前后更要及时补充。
3、水温也有学问
常温白开水最好，过热会损伤食道黏膜，过凉可能刺激肠胃。夏季可适当喝些淡盐水。
三、中老年人饮水特别提醒
1、注意药物影响
某些降压药、利尿剂会增加水分流失，服药期间要咨询医生调整饮水量。
2、警惕"假口渴"
糖尿病患者的"多饮多尿"症状要区别对待，不能盲目限制饮水。
3、肾功能不全要控制
这类患者需要医生制定个性化的饮水方案，避免加重肾脏负担。
四、简单判断是否缺水
1、观察尿液颜色
淡黄色最理想，颜色越深说明缺水越严重。
2、测试皮肤弹性
手背皮肤捏起后回弹慢，可能是脱水信号。
3、留意日常症状
经常头晕、乏力、口干，都提示需要增加饮水量。
别等到健康亮红灯才想起喝水这件事！从现在开始培养规律的饮水习惯，每天1500-200毫升的白开水，就是最便宜的长寿药。记住，你喝下去的每一口水，都是在为未来的健康储蓄。