近年来，肾病发病率持续攀升，不少年轻人也加入了"肾友"行列。很多人以为熬夜是伤肾的罪魁祸首，其实生活中那些看似平常的习惯，才是悄悄损害肾脏的"隐形杀手"。今天就来扒一扒那些被忽视的伤肾行为，看看你中招了几个？
一、高盐饮食：肾脏的"沉默杀手"
1、盐分超标会加重肾脏过滤负担
每多吃1克盐，肾脏就要多过滤200毫升体液来平衡渗透压。长期高盐饮食就像让肾脏天天加班。
2、诱发高血压间接损伤肾脏
过量的钠离子会导致血管收缩，约40%的高血压患者最终会出现肾损伤。
3、隐藏的高盐食物要警惕
除了看得见的食盐，挂面、话梅、薯片等加工食品都是"藏盐大户"，一包泡面的盐分就超过全天推荐量。
二、滥用药物：肾脏的"化学攻击"
1、止痛药的肾毒性不容忽视
某些解热镇痛药会抑制前列.腺素合成，长期服用可能造成肾小管坏死。
2、中药并非绝对安全
部分含马兜铃酸的中药材有明确肾毒性，自行抓药风险很大。
3、保健品过量也伤肾
蛋白粉、维生素等补充剂超量服用时，多余的营养素都需要肾脏代谢排出。
三、憋尿成瘾：肾脏的"压力测试"
1、尿液反流引发感染
憋尿时膀.胱压力增高，可能导致带菌尿液逆流回输尿管。
2、增加结石形成风险
浓缩的尿液会使矿物质结晶沉积，数据显示经常憋尿的人结石发病率高3倍。
3、损伤膀.胱神经调节
长期憋尿会扰乱正常的排尿反射，严重时可能影响肾功能。
四、护肾的黄金法则
1、每天喝够1500-2000ml水
观察尿液颜色，保持淡柠檬色最理想。不要等口渴再喝水。
2、每年做次尿常规检查
简单的尿检就能发现早期肾损伤，尤其高血压、糖尿病患者更要重视。
3、控制血压血糖
将血压维持在130/80mmHg以下，空腹血糖不超过6.1mmol/L。
4、适量运动别过度
剧烈运动产生的肌红蛋白可能堵塞肾小管，健身要量力而行。
肾脏是人体最"吃苦耐劳"的器官，往往损伤超过75%才会出现明显症状。改掉那些不起眼的坏习惯，就是对肾脏最好的呵护。从今天开始，给你的"人体净水器"减减负吧！