最近朋友圈疯传"凉茶致癌"的帖子，吓得不少人把保温杯里的凉茶都倒掉了。这些从小喝到大的降火神器，怎么突然就成了健康杀手？先别急着扔，咱们得把这事儿掰扯清楚。
一、凉茶到底会不会伤肝肾
1、成分决定风险
传统凉茶多含夏枯草、金银花等草药，这些成分确实需要肝脏代谢。但正规产品都控制用量，偶尔饮用不会造成负担。问题出在有些人把凉茶当水喝，天天两三升下肚。
2、两类人要当心
肝功能异常人群代谢能力下降，肾病患者排泄功能减弱，这两类人确实要控制凉茶摄入量。健康人群正常饮用无需过度担心。
二、科学喝凉茶的三个原则
1、控制频率和用量
每周饮用不超过3次，每次200-300ml为宜。千万别把凉茶替代日常饮水。
2、避开特殊时期
感冒服药期间、女性生理期、空腹状态下都不适合饮用凉茶，可能影响药效或刺激肠胃。
3、看清成分表
购买成品凉茶要认准正规厂家，避免含有不明成分的"三无产品"。自配凉茶建议咨询中医师。
三、这些情况建议停喝凉茶
1、出现尿频尿急
可能是肾脏负担加重的信号，应立即停饮并就医检查。
2、皮肤发黄瘙痒
提示肝功能异常，要立即停止饮用并检查肝功能指标。
3、长期疲倦乏力
持续感觉疲惫可能是代谢紊乱的表现，建议暂停凉茶观察。
四、健康替代方案
1、自制温和茶饮
用枸杞、菊花、红枣等温和食材泡水，既解渴又养生。
2、多吃降火食材
冬瓜、苦瓜、梨等食物同样有清热功效，且更安全。
3、改善生活习惯
保证睡眠、调节情绪才是真正的"降火"良方。
凉茶本身不是洪水猛兽，关键是要喝得明白。记住任何好东西过了量都会变成负担，养生的真谛在于适度。下次想喝凉茶时，先问问自己：今天真的需要降火吗？