血管就像城市的供水管道，用了几十年难免会有些"水垢"沉积。特别是过了60岁这道坎，很多人突然发现体检报告上多了"动脉硬化"四个刺眼的字。别慌！其实血管保养和汽车保养一个道理，关键是要掌握正确方法。
一、动脉硬化的真相
1、血管老化的自然过程
就像皮肤会起皱纹一样，血管弹性也会随年龄增长下降。但不良生活习惯会把这个过程加速3-5倍。
2、危险信号要警惕
经常头晕、爬楼梯气喘、小腿抽筋，都可能是血管发出的求.救信号。建议每年做一次颈动脉超声检查。
二、60岁后的护血管秘诀
1、饮食调整有门道
每天保证手掌大小的优质蛋白，深海鱼每周吃2-3次。用橄榄油替代部分食用油，坚果当零食但要控制量。
2、运动要选对方式
快走是最安全的运动，建议每天6000步左右。游泳和太极拳对关节压力小，特别适合膝盖不好的人群。
3、睡眠质量很重要
保持固定作息时间，午睡别超过30分钟。睡前2小时避免剧烈运动和大量饮水。
三、容易被忽视的护血管细节
1、正确喝水有讲究
晨起空腹喝200ml温水，全天少量多次饮水。避免一次性大量饮水增加心脏负担。
2、情绪管理是关键
长期焦虑会使血管持续收缩。可以养花、练字、听轻音乐来放松心情。
3、定期检查不能少
除了常规体检，建议每2年做一次冠脉CT检查。有高血压的要每天监测晨起血压。
四、这些误区要避开
1、吃素不等于健康
长期纯素食可能缺乏优质蛋白和维生素B12，反而影响血管修复。
2、保健品不能替代药物
任何宣称"溶解血管斑块"的产品都不可信，规范用药才是正道。
3、运动不是越多越好
过度运动反而会产生大量自由基，加速血管老化。
血管保养是个系统工程，需要饮食、运动、作息多管齐下。记住两个数字：把收缩压控制在130mmHg以下，低密度脂蛋白胆固醇保持在2.6mmol/L以下。从今天开始改变，你的血管会比实际年龄年轻10岁！