每次去菜市场，鱼摊前总是挤满了人，而隔壁的肉摊却冷冷清清。有人说"吃鱼聪明"，也有人说"鱼腥味太重，受不了"。爱吃鱼的人和从来不吃鱼的人，到底谁更健康？答案可能出乎你的意料！
一、吃鱼VS不吃鱼，身体差距有多大？
1、心血管健康
富含Omega-3脂肪酸，能降低甘油三酯，减少动脉硬化风险。
不吃鱼的人，可能更容易出问题，尤其是中老年人。
2、大脑功能
鱼类中的DHA是大脑神经细胞的重要成分，长期吃鱼的人认知能力更强。
完全不吃鱼的人，可能记忆力、反应速度稍逊一筹。
3、情绪调节
Omega-3能促进血清素分泌，帮助缓解焦虑和抑郁。
不吃鱼的人，情绪波动可能更明显。
二、3类人尤其要多吃鱼
1、孕妇和哺乳期女性
胎儿大脑发育需要DHA，每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）更有利。
2、中老年人
预防心血管疾病，降低老年痴呆风险，建议每周至少吃2次鱼。
3、用脑过度的上班族/学生
鱼肉中的优质蛋白和DHA能提高专注力，缓解脑疲劳。
三、吃鱼也有讲究，这3点要注意
1、选对鱼
优先选择低汞鱼（如鲈鱼、鳕鱼、三文鱼），避免鲨鱼、剑鱼等高汞鱼。
2、烹饪方式
清蒸、水煮最佳，油炸、烧烤会破坏营养，增加有害物质。
3、适量食用
每周2-3次即可，过量可能增加重金属摄入风险。
四、实在不爱吃鱼怎么办？
1、替代方案
亚麻籽、核桃、藻类也含Omega-3，但转化率不如鱼类高。
可考虑鱼油补充剂，但最好在专业人士指导下服用。
2、循序渐进培养习惯
从味道较淡的鱼（如鳕鱼、龙利鱼）开始尝试，慢慢适应。
爱吃鱼的人确实更占优势，但如果你实在接受不了鱼腥味，也不必强求。健康饮食的关键在于均衡，找到适合自己的方式才是王道！下次逛菜市场，不妨带条鱼回家试试？