最近连续高温预警，不少朋友都反映"上火"症状明显：口干舌燥、喉咙痛、失眠多梦、脸上冒痘...特别是体虚易上火体质的人，夏季更要注意调理。今天就来聊聊，这类人群晚上要特别注意避免的3种食物和4类行为。
一、3种晚间要远离的食物
1、辛辣刺激食物
晚上吃火锅、烧烤、麻辣烫等重口味食物，会刺激肠胃，加重体内燥热。辣椒中的辣椒素会加速血液循环，导致体温升高，影响睡眠质量。建议晚餐以清淡为主，可选择冬瓜、丝瓜等清热利湿的食材。
2、高糖甜点
很多人喜欢睡前吃块蛋糕或冰淇淋，觉得能放松心情。但糖分摄入过多会加重肝脏负担，导致体内湿热积聚。特别是奶油类甜点，更难消化，容易引起胃部不适。如果实在想吃甜食，可以少量食用银耳羹、绿豆汤等清凉甜品。
3、酒精饮品
夏季夜晚喝冰啤酒看似解暑，实则伤身。酒精会加速水分流失，加重口干舌燥症状。同时，酒精代谢过程中会产生热量，让身体"内火"更旺。睡前饮酒还会影响睡眠质量，导致第二天更加疲惫。
二、4类要避免的晚间行为
1、剧烈运动
晚上8点后不宜进行高强度运动。剧烈运动会使身体处于亢奋状态，体温升高，影响入睡。建议选择散步、瑜伽等温和运动，时间控制在30分钟以内，运动后适当补充水分。
2、长时间刷手机
睡前刷手机已经成为现代人的通病。手机蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟。建议睡前1小时放下手机，可以看看书或听轻音乐，让大脑逐渐放松下来。
3、情绪激动
晚上看刺激的影视剧、玩游戏或与人争吵，都会让情绪处于亢奋状态。中医认为"怒伤肝"，情绪波动大会加重肝火，导致失眠多梦。睡前要保持心境平和，可以尝试冥想或深呼吸来平复情绪。
4、空调温度过低
很多人贪凉，把空调温度调得很低。但体虚人群抵抗力较弱，过低的室温容易导致感冒、关节疼痛等问题。建议空调温度保持在26℃左右，避免直接对着吹，可以穿件薄睡衣保护肩颈部位。
三、给体虚易上火人群的夏季调理建议
1、饮食调理
多吃苦瓜、黄瓜、冬瓜等清热食材，适量食用莲子、百合等养心安神的食物。可以常备菊花、金银花等代茶饮，帮助清热降火。
2、作息调整
夏季建议早睡早起，晚上10点前入睡最佳。中午可以小憩20-30分钟，补充体力但不要睡太久，以免影响夜间睡眠。
3、适度运动
选择清晨或傍晚较凉爽时段运动，以温和的有氧运动为主，如太极拳、八段锦等传统养生功法就很适合。
4、情绪管理
夏季容易心烦气躁，要学会调节情绪。可以培养一些静心的爱好，如书法、插花等，帮助平复心情。
夏季养生重在"清"和"静"，体虚易上火的朋友更要特别注意。记住这些晚间禁忌，配合适当调理，相信大家都能安然度夏。如果上火症状严重，建议及时就医，不要自行服用过多清热药物哦！