糖尿病被称为"甜蜜的负担"，但这份"甜蜜"完全可以转化成健康长寿的资本。在门诊经常遇到80多岁的糖友，血糖控制得比年轻人还稳定，他们的共同点可不是靠运气。
一、血糖监测要像刷牙一样养成习惯
1、动态监测比单次测量更重要
空腹血糖只是冰山一角，餐后2小时血糖波动更能反映真实情况。建议每周至少做一次全天血糖谱监测。
2、学会看血糖曲线
连续监测3-5天的数据，能发现隐藏的血糖高峰时段。比如有人早餐后血糖飙升，有人则是夜宵后居高不下。
3、记录要详细
除了血糖值，还要记下当天的饮食、运动、情绪变化。这些细节能帮助医生调整治疗方案。
二、饮食管理不是苦行僧修行
1、掌握"321"蔬菜法则
每餐保证3份绿叶菜、2份菌菇类、1份彩色蔬菜。这样搭配既能控糖又能保证营养。
2、蛋白质要"优质分散"
把每天需要的蛋白质平分到三餐，优先选择鱼虾、豆制品、鸡蛋等优质蛋白。
3、主食可以很丰富
不要一提主食就想到白米饭，燕麦、荞麦、黑米都是不错的选择。关键是要控制总量，搭配足够膳食纤维。
三、运动是天然的降糖药
1、有氧+抗阻双管齐下
快走、游泳等有氧运动改善胰岛素敏感性，哑铃、弹力带等抗阻训练增加肌肉储糖能力。
2、利用碎片时间运动
饭后散步15分钟就能显著降低餐后血糖高峰。看电视时做做抬腿运动，办公时每隔1小时起身活动。
3、注意运动安全
避免清晨空腹运动，随身携带糖果预防低血糖。运动前后都要监测血糖变化。
四、定期筛查不能偷懒
1、每3个月查糖化血红蛋白
这个指标能反映近3个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。
2、每年做一次全面检查
包括眼底检查、尿微量白蛋白、神经病变筛查等，早发现并发症苗头。
3、足部护理要细致
每天检查双脚有无破损，洗脚水温不超过37℃，指甲修剪要平直不要过短。
有位坚持这四件事的老糖友说："得糖尿病30年，现在身体比很多同龄人都好。"控制血糖就像打理花园，需要日复一日的耐心照料。记住，糖尿病不是生命的终点，而是健康新起点。从今天开始，给自己定个小目标，比如先坚持一周的餐后散步？