颈椎不舒服的时候，连睡觉都成了技术活！很多人发现平躺时脖子悬空特别难受，就以为只能侧着睡。其实问题不在平躺本身，而是你忽略了给颈椎找"靠山"。
一、为什么平躺会不舒服
1、枕头高度不合适
平躺时枕头过高会让下巴靠近胸口，过低又会让头部后仰。理想状态是保持颈椎自然曲度，下巴与床面呈5-10度角。
2、颈部缺乏支撑
普通枕头往往只托住头部，颈部悬空导致肌肉紧张。可以试试在脖子下方垫个小毛巾卷，给颈椎提供额外支撑。
二、四个伤颈椎的常见姿势
1、趴着睡觉
这个姿势会让脖子扭转90度，整晚保持这种扭曲状态，早上起来不落枕才怪。实在喜欢趴睡，可以在胸口垫个薄枕减轻颈部压力。
2、葛优瘫玩手机
窝在沙发里低头刷手机，相当于给颈椎挂了两个大西瓜。建议把手机举到与眼睛平齐，后背垫个靠枕保持脊柱直立。
3、单手托腮思考
托腮时头部重量全部压在一侧颈椎，容易造成肌肉劳损。思考时可以把手肘撑在桌面上，减轻颈部负担。
4、夹着电话干活
用肩膀和耳朵夹住电话，会让颈部肌肉持续收缩。建议使用耳机或者开免提，解放你的脖子。
三、改善颈椎的实用技巧
1、选对枕头
记忆棉枕头能更好贴合颈部曲线，高度以躺下后下巴不过分上扬或下压为准。
2、调整办公姿势
电脑屏幕顶端与眼睛平齐，键盘高度要使手肘自然弯曲90度。每工作1小时做做颈部伸展。
3、热敷缓解疼痛
用40℃左右的热毛巾敷在颈部，每次15分钟。注意温度不要太高，避免烫伤皮肤。
4、简单颈部运动
缓慢做点头、仰头、左右侧倾动作，每个方向保持5秒。动作要轻柔，幅度以不引起疼痛为准。
颈椎就像身体的"信号塔"，它不舒服全身都受影响。改变这些日常小习惯，给脖子减减负。坚持一段时间，你会发现早晨起床时脖子轻松多了！