12岁女孩可以遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片、牡蛎碳酸钙片等钙片帮助长高。钙是骨骼发育的重要营养素，青春期女孩对钙的需求量较大，适量补钙有助于促进身高增长，但需结合均衡饮食和适当运动。
一、食物
1、碳酸钙D3片
碳酸钙D3片含有碳酸钙和维生素D3，碳酸钙能够为身体补充钙元素，维生素D3可以促进钙的吸收。该药物适用于钙缺乏症、骨质疏松等疾病的治疗，有助于促进骨骼发育。服用时可能出现嗳气、便秘等不良反应，建议在医生指导下使用。
2、葡萄糖酸钙口服溶液
葡萄糖酸钙口服溶液主要成分为葡萄糖酸钙，能够快速补充钙质，改善钙缺乏引起的症状。该药物适用于儿童、孕妇等人群的钙补充，口感较好，容易被儿童接受。过量服用可能导致高钙血症，需严格遵医嘱控制剂量。
3、乳酸钙颗粒
乳酸钙颗粒溶解性好，吸收率高，适合儿童服用。乳酸钙能够有效补充钙质，促进骨骼生长发育。该药物可用于预防和治疗钙缺乏症，服用时建议用温水冲服，避免与含草酸的食物同食影响吸收。
4、维D钙咀嚼片
维D钙咀嚼片含有钙和维生素D，钙能够促进骨骼生长，维生素D有助于钙的吸收利用。该药物适合儿童咀嚼服用，可用于预防和治疗钙缺乏引起的生长发育迟缓。服用期间应避免同时食用大量高纤维食物。
5、牡蛎碳酸钙片
牡蛎碳酸钙片采用天然牡蛎壳提取的钙源，含钙量高，生物利用度好。该药物能够有效补充钙质，促进骨骼健康发育。服用时可能出现轻度胃肠道不适，建议饭后服用减轻刺激。
二、药物
1、牛奶
牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含钙120毫克，且含有促进钙吸收的乳糖和蛋白质。建议12岁女孩每天饮用300-500毫升牛奶，可分次饮用。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。
2、奶酪
奶酪是浓缩的乳制品，钙含量是牛奶的6-8倍，且含有丰富的蛋白质和维生素D。适量食用奶酪有助于补充钙质，促进骨骼生长。建议选择低盐奶酪，每日食用量控制在20-30克。
3、豆腐
豆腐富含钙质，特别是用石膏点制的豆腐钙含量更高。豆腐还含有优质植物蛋白和大豆异黄酮，有助于骨骼健康。建议每周食用3-4次豆腐，每次100-150克，可采用炖、煮等多种烹饪方式。
4、芝麻酱
芝麻酱钙含量丰富，每100克含钙量超过600毫克，还含有有益骨骼健康的镁、锌等矿物质。适量食用芝麻酱可以帮助补钙，建议每日食用10-15克，可搭配面包、馒头或拌入菜肴中食用。
5、西蓝花
西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K和维生素C，有助于钙的吸收和利用。建议每周食用3-4次西蓝花，每次100-150克，可采用清蒸、白灼等健康烹饪方式。
12岁女孩处于生长发育关键期，补钙需科学合理。除适量补钙外，建议保证每天1小时中等强度运动，如跳绳、篮球等纵向运动有助于刺激骨骼生长。同时要保证充足睡眠，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。日常饮食应注意多样化，多食用富含钙的食物，避免过量饮用碳酸饮料影响钙吸收。补钙需在医生指导下进行，定期监测生长发育情况，切勿盲目补钙。