减少脱发并促进头发生长可通过调整饮食、改善生活习惯、正确护发、缓解压力、药物治疗等方式实现。脱发可能与遗传、营养不良、激素失衡、头皮炎症、精神因素等原因有关。
1、调整饮食
均衡摄入蛋白质、维生素和矿物质有助于头发生长。优质蛋白如鸡蛋、鱼类可补充角蛋白原料；维生素B族如全谷物能改善头皮代谢；铁元素如红肉可预防缺铁性贫血性脱发。避免高糖高脂饮食，减少毛囊油脂分泌过多。每日可适量食用核桃、黑芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物。
2、改善生活习惯
保证每天7-8小时睡眠，夜间11点前入睡有助于毛囊修复。避免过度烫染，减少电热造型工具使用频率，每周洗发2-3次为宜。戒烟限酒可改善头皮微循环，适度运动如快走能促进全身血液循环。注意防晒，紫外线会损伤发丝角质层。
3、正确护发
选择pH值5.5左右的温和洗发水，指腹按摩头皮而非指甲抓挠。湿发时避免用力梳头，使用宽齿木梳从发梢逐步向上梳理。定期修剪分叉发尾，减少机械性拉扯。可尝试含有生姜、侧柏叶成分的护发产品，但过敏体质需先做皮肤测试。
4、缓解压力
长期焦虑会引发休止期脱发，可通过正念冥想、深呼吸练习调节自主神经功能。每天进行30分钟有氧运动促进内啡肽分泌，培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力。严重时可寻求心理咨询，避免形成拔毛癖等行为障碍。
5、药物治疗
雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊促进毛囊生长，女性患者可能需螺内酯片抗雄治疗。斑秃患者可局部注射复方倍他米松注射液，配合卤米松乳膏外用。真菌感染需用酮康唑洗剂，贫血患者需补充多糖铁复合物胶囊。所有药物使用需严格遵循医嘱。
日常建议每周进行2-3次头皮按摩，用指腹从前额向枕部螺旋式按压，配合温热毛巾敷头皮促进血液循环。冬季注意头部保暖，避免冷风直接刺激毛囊。若持续大量脱发超过3个月，或伴随头皮红肿、瘙痒等症状，应及时到皮肤科进行毛囊镜检查和激素水平检测。备孕女性及哺乳期患者用药前需特别咨询医生。