预防高原反应可通过阶梯式适应、药物预防、合理饮食、适度运动、充足休息等方式实现。高原反应可能与快速上升海拔、个体差异、缺氧耐受性低等因素有关，通常表现为头痛、恶心、乏力等症状。
1、阶梯式适应
进入高原前建议分阶段上升海拔，每日上升高度不超过300-500米，给身体足够时间适应低氧环境。初到高原时避免剧烈活动，停留1-2天后再继续攀升。可选择火车或汽车等缓慢上升的方式，减少飞机直达高海拔地区的风险。适应期间注意监测血氧饱和度，若持续低于90%需考虑下撤。
2、药物预防
进入高原前24-48小时可遵医嘱服用乙酰唑胺片缓解症状，该药能调节体液酸碱平衡。地塞米松片可用于短期紧急预防，但需注意激素类药物的副作用。红景天胶囊等中成药可能有助于增强缺氧耐受力，但疗效存在个体差异。所有药物使用前需咨询医生，不可自行调整剂量。
3、合理饮食
高原期间应选择易消化、高碳水化合物的食物，如粥类、面条等，避免油腻难消化饮食。每日饮水不少于2-3升，可适量饮用葡萄糖水补充能量。禁止饮酒和吸烟，以免加重缺氧状态。可少量多次进食，减轻消化系统负担，同时保证足够的热量摄入。
4、适度运动
初到高原应避免奔跑、负重等剧烈运动，以慢走等轻度活动为主。活动时注意控制节奏，出现气促立即休息。适应1-2周后可逐步增加运动量，但仍需避免过度疲劳。白天活动时注意防晒保暖，夜间保证睡眠质量，避免在海拔3000米以上地区进行竞技性体育运动。
5、充足休息
保证每天7-8小时高质量睡眠，入睡时可适当垫高头部。午间可小憩30分钟缓解疲劳，但避免白天长时间卧床。居住环境应保持通风良好，夜间使用加湿器避免干燥。出现失眠时可尝试深呼吸放松，严重时需就医评估是否需要氧疗或药物辅助睡眠。
进入高原前应进行全面体检，患有心肺疾病、严重贫血、未控制的高血压等人群需谨慎评估。行程中携带便携式血氧仪和应急氧气，出现持续头痛、呕吐、意识模糊等需立即就医。适应期间避免感冒，注意保暖防寒。离开高原后也应保持1-2天的休整期，避免立即投入高强度工作。长期高原居留者需定期检查血红蛋白和心肺功能。