室友打鼾、磨牙、说梦话可通过调整睡眠姿势、佩戴防噪音耳塞、使用口腔矫正器、药物治疗、手术治疗等方式改善。这些症状通常由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征、精神压力过大、遗传等因素引起。
1、调整睡眠姿势
侧卧睡眠可减少舌根后坠概率，缓解打鼾症状。建议使用抱枕辅助固定体位，避免仰卧时气道受压。对单纯体位性打鼾者，抬高床头15度有助于改善通气。同时保持卧室湿度在50%左右，减少咽喉干燥刺激。
2、佩戴防噪音耳塞
硅胶耳塞能降低30分贝环境噪音，适用于磨牙声等高频噪音隔离。选择慢回弹材质耳塞更贴合耳道，配合白噪音机使用效果更佳。需注意定期清洁耳塞，避免耳道感染。此方法仅改善他人听觉体验，不解决症状根源。
3、使用口腔矫正器
下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，通过前移下颌骨扩大咽腔。定制型矫正器需牙科医师取模制作，每晚佩戴可能引起短暂颞颌关节不适。避免使用非定制成品矫治器，可能加剧牙齿错位。
4、药物治疗
鼻用糖皮质激素喷雾如布地奈德鼻喷雾剂可减轻过敏性鼻炎导致的鼻塞。莫达非尼片用于改善嗜睡症状但需严格遵医嘱。甲钴胺片可能缓解神经性磨牙。所有药物均存在副作用风险，不可自行长期使用。
5、手术治疗
悬雍垂腭咽成形术切除多余软腭组织，适合解剖结构异常者。低温等离子消融术可缩小肥厚鼻甲，创伤较小。正颌手术矫正严重下颌后缩需联合口腔正畸治疗。所有术式均需严格评估适应证，术后需康复训练。
建议室友监测睡眠血氧饱和度，记录打鼾频率与持续时间。控制体重指数在24以下，晚餐避免高脂饮食与酒精。白天进行腹式呼吸训练增强气道肌张力。症状持续加重或伴随呼吸暂停超过10秒时，需尽快至呼吸内科或耳鼻喉科进行多导睡眠监测。长期未治疗的睡眠呼吸暂停可能增加高血压与心律失常风险。